作者ikilyk (savage)
看板NTUCL-BASKET
標題Re: [軟弱]重訓記錄
時間Thu Aug 14 00:32:47 2008
※ 引述《shyuanrenn (2 Steps Back)》之銘言：
: 【小邱】
小邱不錯喔 還把自己的重訓作成紀錄PO出來 其他人要學習一下
我來幫你批改一下作業 讓妳以後做重訓更得心應手
RULE NO.1︰重量控制在8~12下
(這是練大肌肌最好的重量 注意喔不是做輕的做8~12下
是做到沒力的時候剛好落在8~12下 )
開始批改!
: 胸部推舉（55號器材）
: 8/13 37.5/25 50/15 62.5/15 75/15 87.5/12 37.5/25 （磅數/次數）
1 2 3 4 5 6
1 第一組暖身 做到15下就OK
暖身法則︰暖身目標15下 做超過15下就練不到大肌肌變成練肌耐力了)
2~4 這些重量都太輕了 只能當作暖身 沒練到大肌肌
不能做太輕 重訓就是要夠"重" 要對自己嚴苛一點
5 進入大肌肌訓練啦!!!
6 收操的話25下OK
: 史密斯
: 8/13 40/15 50/15 55/3 30/25 （公斤/次數）
1 2 3 4
1 暖身目標15下
2 OK 只要做得到15下 你就要告訴自己我還可以再做重一點
3 休息不夠久嗎? 因為反差很大 可以休息久一點或請人幫忙補
4 太輕 當收操OK (但問題是你還沒進入大肌肌訓練 收什麼操)
: 肱二頭肌（練下臂那個）
: 8/13 10/15 20/12 （磅？/次數）
1 2
1 暖身目標15下
2 OK
這個動作應該多做幾組 一直挑戰到8下6下的都沒問題
最後可以安排一組收操 或者挑戰更重也不錯
: 腹部前屈機
: 8/13 38.5/15 44/15 44/15 44/15 （磅數/次數）
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RULE NO.2︰腹部要做20~30下
為什麼咧 因為肚子跟其他部位不一樣 不能練大(要不然看起來會胖嘟嘟)
所以目標放在肌耐力的練習 把他練得小小的一格一格的喔帥哥~
1 30下
2 30下......
3 30...
4 3....
: 小感想：
: 跟郭王一起去，兩個人都不太專業無法像鯨鯨那樣操，所以生命燃燒不夠完全。
小邱很棒 雖然有些地方沒有做得很完美 但是恭喜你踏出第一步啦!!
這個值得鼓勵 希望大家也把自己的菜單跟紀錄PO上來
然後我跟鯨鯨、小毛可以幫大家批改
要不然來實行人盯人計畫好了 你們PO上來我們三個幫忙各盯一個
重訓一點一點累積啊 慢慢來 久了會得心應手越做越輕鬆的~
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◆ From: 220.139.85.237
1F：推 didi62:其實...我覺得他的第一組是日期ㄟ 08/14 01:27
2F：→ ikilyk:真的耶!!那我來修改一下! 08/14 01:47
※ 編輯: ikilyk 來自: 220.139.77.19 (08/14 01:50)
3F：推 shyuanrenn:對第一組是日期XD 重訓po記錄是隊長的命令；ＯＫ收到批 08/14 12:21
4F：推 shyuanrenn:改之後會修正～ 因為到史密斯時就沒力了，其實那時候沒 08/14 12:21
5F：推 shyuanrenn:人但還是很害怕有人來排隊囧所以休息不夠久orz然後到肱 08/14 12:23
6F：推 shyuanrenn:二頭肌之後因為趕時間就比較馬虎了，下次會做完整！ 08/14 12:24
7F：→ belugawhale:如果可以的話就超一點點極限吧 這樣會加成 08/14 21:45