作者ikilyk (savage)
看板NTUCL-BASKET
标题Re: [软弱]重训记录
时间Thu Aug 14 00:32:47 2008
※ 引述《shyuanrenn (2 Steps Back)》之铭言：
: 【小邱】
小邱不错喔 还把自己的重训作成纪录PO出来 其他人要学习一下
我来帮你批改一下作业 让你以後做重训更得心应手
RULE NO.1︰重量控制在8~12下
(这是练大肌肌最好的重量 注意喔不是做轻的做8~12下
是做到没力的时候刚好落在8~12下 )
开始批改!
: 胸部推举（55号器材）
: 8/13 37.5/25 50/15 62.5/15 75/15 87.5/12 37.5/25 （磅数/次数）
1 2 3 4 5 6
1 第一组暖身 做到15下就OK
暖身法则︰暖身目标15下 做超过15下就练不到大肌肌变成练肌耐力了)
2~4 这些重量都太轻了 只能当作暖身 没练到大肌肌
不能做太轻 重训就是要够"重" 要对自己严苛一点
5 进入大肌肌训练啦!!!
6 收操的话25下OK
: 史密斯
: 8/13 40/15 50/15 55/3 30/25 （公斤/次数）
1 2 3 4
1 暖身目标15下
2 OK 只要做得到15下 你就要告诉自己我还可以再做重一点
3 休息不够久吗? 因为反差很大 可以休息久一点或请人帮忙补
4 太轻 当收操OK (但问题是你还没进入大肌肌训练 收什麽操)
: 肱二头肌（练下臂那个）
: 8/13 10/15 20/12 （磅？/次数）
1 2
1 暖身目标15下
2 OK
这个动作应该多做几组 一直挑战到8下6下的都没问题
最後可以安排一组收操 或者挑战更重也不错
: 腹部前屈机
: 8/13 38.5/15 44/15 44/15 44/15 （磅数/次数）
1 2 3 4
RULE NO.2︰腹部要做20~30下
为什麽咧 因为肚子跟其他部位不一样 不能练大(要不然看起来会胖嘟嘟)
所以目标放在肌耐力的练习 把他练得小小的一格一格的喔帅哥~
1 30下
2 30下......
3 30...
4 3....
: 小感想：
: 跟郭王一起去，两个人都不太专业无法像鲸鲸那样操，所以生命燃烧不够完全。
小邱很棒 虽然有些地方没有做得很完美 但是恭喜你踏出第一步啦!!
这个值得鼓励 希望大家也把自己的菜单跟纪录PO上来
然後我跟鲸鲸、小毛可以帮大家批改
要不然来实行人盯人计画好了 你们PO上来我们三个帮忙各盯一个
重训一点一点累积啊 慢慢来 久了会得心应手越做越轻松的~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.139.85.237
1F：推 didi62:其实...我觉得他的第一组是日期ㄟ 08/14 01:27
2F：→ ikilyk:真的耶!!那我来修改一下! 08/14 01:47
※ 编辑: ikilyk 来自: 220.139.77.19 (08/14 01:50)
3F：推 shyuanrenn:对第一组是日期XD 重训po记录是队长的命令；ＯＫ收到批 08/14 12:21
4F：推 shyuanrenn:改之後会修正～ 因为到史密斯时就没力了，其实那时候没 08/14 12:21
5F：推 shyuanrenn:人但还是很害怕有人来排队囧所以休息不够久orz然後到肱 08/14 12:23
6F：推 shyuanrenn:二头肌之後因为赶时间就比较马虎了，下次会做完整！ 08/14 12:24
7F：→ belugawhale:如果可以的话就超一点点极限吧 这样会加成 08/14 21:45