八點 新生球場 集合 （如果八點時新生有人，再去民族國中） 大水瓶裝來 下雨的話 建國橋下集合 打完球去重訓，記得帶毛巾 學生證 （星期五已經重訓過的人可以休息） 請假的推原因。 菜單： 做操、操場三圈 馬克操 滑步（一慢一快）、交叉步 兩人之字運球（三趟） 折返跑三趟（遲到另加） 運球 學弟（原地前後左右鐘擺兩手各100、等速直線運球） 學長（跨下、背後、轉身各兩趟） 傳球 學長 三角傳球（100球不失誤，失誤重來，5分鐘沒完成折返跑一趟） 學弟 三重威脅姿勢、接應腳、傳接球姿勢（小毛、純昌負責教學） 兩人傳球（胸前 地板 單手 頂上 二人跑動傳球 各100） 落點三分之二 傳到動點前面！學弟傳球太糟哪！ 上籃 學長 空手切左右各20（視時間再加反手） 學弟 腳步、姿勢教學（小毛、純昌） 投籃 學弟 每人定點連續投籃25次 學長 接球投籃左中右每人連續投10球 兩線快攻左右各20、八字快攻20、三打二快攻20（三球內出手才算） （兩線、八字6分鐘內完成，超過時間折返跑一趟） 小組進攻 （擋切、傳切每人至少跑五次） 學弟一、二、三線防守教學 二三防守站位（吹哨） 半場攻防 進攻：一三一流動（強調塞禁區、後衛的流動、繞底！）一、二號戰術練習 防守：二三防守 （強調禁區的防守） 遭盯人防守時的打法 分組對抗 體能（折返跑兩趟、2000m、伏地挺身、抬腿、摸籃板） 菜單不要隨便看看。 --

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