八点 新生球场 集合 （如果八点时新生有人，再去民族国中） 大水瓶装来 下雨的话 建国桥下集合 打完球去重训，记得带毛巾 学生证 （星期五已经重训过的人可以休息） 请假的推原因。 菜单： 做操、操场三圈 马克操 滑步（一慢一快）、交叉步 两人之字运球（三趟） 折返跑三趟（迟到另加） 运球 学弟（原地前後左右钟摆两手各100、等速直线运球） 学长（跨下、背後、转身各两趟） 传球 学长 三角传球（100球不失误，失误重来，5分钟没完成折返跑一趟） 学弟 三重威胁姿势、接应脚、传接球姿势（小毛、纯昌负责教学） 两人传球（胸前 地板 单手 顶上 二人跑动传球 各100） 落点三分之二 传到动点前面！学弟传球太糟哪！ 上篮 学长 空手切左右各20（视时间再加反手） 学弟 脚步、姿势教学（小毛、纯昌） 投篮 学弟 每人定点连续投篮25次 学长 接球投篮左中右每人连续投10球 两线快攻左右各20、八字快攻20、三打二快攻20（三球内出手才算） （两线、八字6分钟内完成，超过时间折返跑一趟） 小组进攻 （挡切、传切每人至少跑五次） 学弟一、二、三线防守教学 二三防守站位（吹哨） 半场攻防 进攻：一三一流动（强调塞禁区、後卫的流动、绕底！）一、二号战术练习 防守：二三防守 （强调禁区的防守） 遭盯人防守时的打法 分组对抗 体能（折返跑两趟、2000m、伏地挺身、抬腿、摸篮板） 菜单不要随便看看。 --

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