昨天開始去校隊當見習生 天雨 沒練球 跑台大一圈解散 但是那一圈真的不是開玩笑的 晨晨跑道一半臉都變白的了 我跑完就肚子痛了= = 也許算是虛吧 但我覺得我跑步的體力還算混得過去 但是和校隊一起跑才知道自己很弱啊 然後今天是重頭戲(陳辰說是小咖.........) 七點集合 搬球具 整理場地 架設發球機 網子 大概四十分鐘 集合 拜天地 (沒錯 拜拜= =) 開始跑步 操場三圈 最後衝刺 熱身 (含壓操) 以上大約三十分鐘 而且是沒停頓的一項接一項 接著是一些奇怪的動作我不會形容 感覺是在練協調性與爆發力的 也包含之前我們有練過的交叉步 大概花了十五分鐘 個人對於上述的訓練 只能說 快掛了 從沒想過熱身可以這麼久又這麼累 那時候還在想 熱身(廣義的)就花了快一小時 那練球要練啥 根本沒時間了啊 都快中午了 事實上才九點左右 然後終於輪到第一次的小休息 謝天謝地 天曉得我連釘鞋都還沒穿好就KGB 更淒慘的是我又被叫去搬比較先進的發球機 錯過了KGB 搬回來後馬上circle 內外野分開 內野先去牛棚練打擊 外野就慘了 一開始因為發球機電源有些問題 康老親自人力上陣 要我們從外野的一端跑到另一端 他會打平飛滾地球要你去追去接 來回跑個八趟吧 但很可怕的是 他看你一開始慢慢跑他乾脆就不打了 讓你白跑一趟 (我承認這發生在我身上一次= =) 接著發球機好了 就按照剛剛的方式皆高飛砲 高飛砲好接? 當你是衝百米的速度在判斷球的位置 能跑到位就阿密陀佛了(對我大一來講啦) 我漏接了好幾次 練位置都跑錯 丟臉死了 大概跑了十趟左右 馬上接下去練正面飛球 球會射到正後方去 要你一開始先判斷球的落點 然後埋頭往後衝 我是覺得如果邊看邊衝根本來不及 我自己大概是三四步看一次 這真是超難的 大概十五趟左右 然後是安打球處理練習 發球機朝你的方向發球(當然不一定是正面) 要全力衝刺趨前 和球距離五公尺的地方 換檔 變成小碎步 稍稍向前 俯低身子接到球後往後一蹬 縱然躍起 整個身體往前衝然後大甩臂把球傳給十公尺左右的壘包上的人 傳完後去壘包那邊排隊接別人的球 人員分配大概是壘包上三人 其他人去接安打球 接完別人的傳球去接安打球 傳完球去壘包上接別人的球 *** 這項練習的重點就是要快 不只傳球要快 要求整個動作不能延遲一秒鐘 非常推薦 *** 然後才是感動天地的休息 這次是真的休息了....三分鐘= = 學長沒喝完水前 可憐的小弟如我連雨水都不能舔 還要先去幫忙提一大桶水給他們喝 唉唉 等我提完水 回來以後他們都跑去打擊了 也就是內外野互換 以上大概練一個半小時 這是外野練習 總計練了四項 不間斷的練 一項大概兩百多顆球 打完後才換下一項 至於打擊.......有打tee 打machine 學弟只有幫學長拋球的分 約一個半小時 內野練什麼我就不知道了 我們打概練到十二點 學長說平常應該還會有跑壘練習 但今天教練心情爽就不練了 而且今天的分量很少 這就是沉沉說的"小咖" 今天十二點結束練習 總計了一下 練"球"時間不到四小時 體能就快操爆了 熱身完我真的就快散了 再加上又不能喝水 訓練是這麼密集快速 沒時間喘氣 終於體會沉沉說的:你去練一天看看 第二天就不會想丟球了 想想還有兩個禮拜要撐 都快哭了....... 總結: 1 校隊練球沒有系隊久 卻比較累 原因應該是因為"密集"與"節奏" 一個早上的練習量休息不到五分鐘 密集度不言可喻 至於節奏為什麼快 校隊人並不比系隊少 快的原因是在於不拖泥帶水 一個接一個 漏接自己去追球 下一個馬上接上去 傳球要快要準 動作不耍帥 2 雖然校隊球很多可以有比較好的分組練習 但針對分組練習這點 我想是有必要的 早點確定自己的位置也比較好訓練 校隊分三組:內野 外野 投手 每組的菜單都是確定的 3 續上 外野組應該要訓練以下的項目 第一 基本的飛球練習 因為我們沒發球機 因此必須要人力 類似我說的百米衝刺接球那個我想很有必要不斷訓練 隊長用的"埋頭衝刺法"是很棒的方法 可以加強難度與增加速度等 一次可以用五個球左右 漏接自己去檢 下一個馬上接著衝 然後再一次回傳即可 第二 就是我貼的影片裡有訓練的 over飛球基本訓練 大家排成一縱列面像丟球人 那人往他們左後或右後方投高飛球強度可以視人而定 兩個球就夠了 第一個往左 下一個就往右 接到後回傳給丟球者 第三 就是剛剛的安打球處理練習 可以分為正面和側面的 接到後以前文提到的方法快傳給壘手(請參考鈴木一郎長傳阻殺的動作) 然後去排隊當壘手 注意這時候是不需要內野手作cut off 如上述 內外野分開練 第四 fly 基本上我覺得這項可以少練 因為打fly的學長真的很累 而且奇宏說過一句話:我幫你們打fly打到我自己上去打擊都變成fly了 至於取代方案就是上面的飛球基本練習 我們的基本功真的很薄弱 例如KGB的準度與遠度(我自首球會亂噴>"<) 大家必須努力改進這點 4 滾地球練習 對於隊上滾地球貧弱者 應先練習雄哥所教授的兩人滾地球練習法 (我想我這個會先練到死吧) 5 體能練習 能訓練爆發力與協調性的動作必須列入練習項目裡 就算拉長熱身時間也無所謂 減少的練球時間可以用休息時間來補 甚至提高練球效率就很足夠了 今天我被教練ㄍㄧㄠˇ了一下 學長偷偷跟我講 我問他是我速度太慢嗎 他說:"你真的不快" 雖然我很傷心 可這是事實 我認為速度 不管是球速還是揮棒速度跑壘速度 一定要拼了命的練 那這就是爆發力的練習了 隊上對於體能的訓練有限 大家應該私底下自己練習 有空去做做重訓 重點肌肉就可以了 建議大家鍛練三頭肌 背肌 腹肌 大腿肌 雖然這很無聊 但這是進步的捷徑 以上是一些些的建議 對於內野的部分因為我學的不多所以我不太會講 系上內野很OK所以大家就自己照自己的方法就好 我提出所知的外野部分給大家參考一下 期望隊上的外野能進步顯著 (希望大家去下載偉哲FTP上的教學影片來看) 其實大部分學長們都帶我們做過 只是我們做得不夠確實罷了 希望大家把練球看成是很重要的事 全心投入 普物李老師說:棒球是玩命的你們看美國竟然那麼瘋棒球 這民族不簡單 命都可以不要了 國家怎會不強 既然要投入這玩命的運動 那麼就當無止盡的訓練自己 減少受傷的機會 胸口留著給女人靠啊!!(國祥語) 今天的心得和大家分享 --

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