昨天开始去校队当见习生 天雨 没练球 跑台大一圈解散 但是那一圈真的不是开玩笑的 晨晨跑道一半脸都变白的了 我跑完就肚子痛了= = 也许算是虚吧 但我觉得我跑步的体力还算混得过去 但是和校队一起跑才知道自己很弱啊 然後今天是重头戏(陈辰说是小咖.........) 七点集合 搬球具 整理场地 架设发球机 网子 大概四十分钟 集合 拜天地 (没错 拜拜= =) 开始跑步 操场三圈 最後冲刺 热身 (含压操) 以上大约三十分钟 而且是没停顿的一项接一项 接着是一些奇怪的动作我不会形容 感觉是在练协调性与爆发力的 也包含之前我们有练过的交叉步 大概花了十五分钟 个人对於上述的训练 只能说 快挂了 从没想过热身可以这麽久又这麽累 那时候还在想 热身(广义的)就花了快一小时 那练球要练啥 根本没时间了啊 都快中午了 事实上才九点左右 然後终於轮到第一次的小休息 谢天谢地 天晓得我连钉鞋都还没穿好就KGB 更凄惨的是我又被叫去搬比较先进的发球机 错过了KGB 搬回来後马上circle 内外野分开 内野先去牛棚练打击 外野就惨了 一开始因为发球机电源有些问题 康老亲自人力上阵 要我们从外野的一端跑到另一端 他会打平飞滚地球要你去追去接 来回跑个八趟吧 但很可怕的是 他看你一开始慢慢跑他乾脆就不打了 让你白跑一趟 (我承认这发生在我身上一次= =) 接着发球机好了 就按照刚刚的方式皆高飞炮 高飞炮好接? 当你是冲百米的速度在判断球的位置 能跑到位就阿密陀佛了(对我大一来讲啦) 我漏接了好几次 练位置都跑错 丢脸死了 大概跑了十趟左右 马上接下去练正面飞球 球会射到正後方去 要你一开始先判断球的落点 然後埋头往後冲 我是觉得如果边看边冲根本来不及 我自己大概是三四步看一次 这真是超难的 大概十五趟左右 然後是安打球处理练习 发球机朝你的方向发球(当然不一定是正面) 要全力冲刺趋前 和球距离五公尺的地方 换档 变成小碎步 稍稍向前 俯低身子接到球後往後一蹬 纵然跃起 整个身体往前冲然後大甩臂把球传给十公尺左右的垒包上的人 传完後去垒包那边排队接别人的球 人员分配大概是垒包上三人 其他人去接安打球 接完别人的传球去接安打球 传完球去垒包上接别人的球 *** 这项练习的重点就是要快 不只传球要快 要求整个动作不能延迟一秒钟 非常推荐 *** 然後才是感动天地的休息 这次是真的休息了....三分钟= = 学长没喝完水前 可怜的小弟如我连雨水都不能舔 还要先去帮忙提一大桶水给他们喝 唉唉 等我提完水 回来以後他们都跑去打击了 也就是内外野互换 以上大概练一个半小时 这是外野练习 总计练了四项 不间断的练 一项大概两百多颗球 打完後才换下一项 至於打击.......有打tee 打machine 学弟只有帮学长抛球的分 约一个半小时 内野练什麽我就不知道了 我们打概练到十二点 学长说平常应该还会有跑垒练习 但今天教练心情爽就不练了 而且今天的分量很少 这就是沉沉说的"小咖" 今天十二点结束练习 总计了一下 练"球"时间不到四小时 体能就快操爆了 热身完我真的就快散了 再加上又不能喝水 训练是这麽密集快速 没时间喘气 终於体会沉沉说的:你去练一天看看 第二天就不会想丢球了 想想还有两个礼拜要撑 都快哭了....... 总结: 1 校队练球没有系队久 却比较累 原因应该是因为"密集"与"节奏" 一个早上的练习量休息不到五分钟 密集度不言可喻 至於节奏为什麽快 校队人并不比系队少 快的原因是在於不拖泥带水 一个接一个 漏接自己去追球 下一个马上接上去 传球要快要准 动作不耍帅 2 虽然校队球很多可以有比较好的分组练习 但针对分组练习这点 我想是有必要的 早点确定自己的位置也比较好训练 校队分三组:内野 外野 投手 每组的菜单都是确定的 3 续上 外野组应该要训练以下的项目 第一 基本的飞球练习 因为我们没发球机 因此必须要人力 类似我说的百米冲刺接球那个我想很有必要不断训练 队长用的"埋头冲刺法"是很棒的方法 可以加强难度与增加速度等 一次可以用五个球左右 漏接自己去检 下一个马上接着冲 然後再一次回传即可 第二 就是我贴的影片里有训练的 over飞球基本训练 大家排成一纵列面像丢球人 那人往他们左後或右後方投高飞球强度可以视人而定 两个球就够了 第一个往左 下一个就往右 接到後回传给丢球者 第三 就是刚刚的安打球处理练习 可以分为正面和侧面的 接到後以前文提到的方法快传给垒手(请参考铃木一郎长传阻杀的动作) 然後去排队当垒手 注意这时候是不需要内野手作cut off 如上述 内外野分开练 第四 fly 基本上我觉得这项可以少练 因为打fly的学长真的很累 而且奇宏说过一句话:我帮你们打fly打到我自己上去打击都变成fly了 至於取代方案就是上面的飞球基本练习 我们的基本功真的很薄弱 例如KGB的准度与远度(我自首球会乱喷>"<) 大家必须努力改进这点 4 滚地球练习 对於队上滚地球贫弱者 应先练习雄哥所教授的两人滚地球练习法 (我想我这个会先练到死吧) 5 体能练习 能训练爆发力与协调性的动作必须列入练习项目里 就算拉长热身时间也无所谓 减少的练球时间可以用休息时间来补 甚至提高练球效率就很足够了 今天我被教练ㄍㄧㄠˇ了一下 学长偷偷跟我讲 我问他是我速度太慢吗 他说:"你真的不快" 虽然我很伤心 可这是事实 我认为速度 不管是球速还是挥棒速度跑垒速度 一定要拼了命的练 那这就是爆发力的练习了 队上对於体能的训练有限 大家应该私底下自己练习 有空去做做重训 重点肌肉就可以了 建议大家锻练三头肌 背肌 腹肌 大腿肌 虽然这很无聊 但这是进步的捷径 以上是一些些的建议 对於内野的部分因为我学的不多所以我不太会讲 系上内野很OK所以大家就自己照自己的方法就好 我提出所知的外野部分给大家参考一下 期望队上的外野能进步显着 (希望大家去下载伟哲FTP上的教学影片来看) 其实大部分学长们都带我们做过 只是我们做得不够确实罢了 希望大家把练球看成是很重要的事 全心投入 普物李老师说:棒球是玩命的你们看美国竟然那麽疯棒球 这民族不简单 命都可以不要了 国家怎会不强 既然要投入这玩命的运动 那麽就当无止尽的训练自己 减少受伤的机会 胸口留着给女人靠啊!!(国祥语) 今天的心得和大家分享 --

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