2/22 重訓 臥推 30kg 12*2 35kg 12*1 8*1 25kg 12*2 二頭 15p 12*3 闊背 87.5p 12*3 後背 60p 12*3 後三角 20p 12*3 中三角平舉 15p 12*1 10p 12*2 大腿外擴 130p 15*3 大腿內收 80p 15*1 100p 15*1 120p 15*1 140p 15*1 150p 15*1 腹肌抬腿(ball) 15*3 心得: 膝蓋很痛 2/24 重訓 大腿內收: 100p 15*2 120p 12*2 140p 12*2 160p 12*2 單雙槓訓練機 50kg 8*3 二頭 10p 12*3 前三角啞鈴上舉 15p 12*2 15*1 側平舉 10p 12*3 大腿外展 140p 12*1 150p 12*1 心得: 大腿外展膝蓋頗痛~ 看起來是罪魁禍首 2/25 後三角 (左+右) 20p 12*3 握推 40kg 12*3 45kg 8*1 中三角(左+右) 1片大片+半片 15*3 T-BAR訓練機 15KG 15*3 45度胸上推 15P 15*3 2/26 3PT 42/100 50/100 罰球50 還有一些沒算的三分orz 那時候太不準了 完全不想算qq --

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