2/22 重训 卧推 30kg 12*2 35kg 12*1 8*1 25kg 12*2 二头 15p 12*3 阔背 87.5p 12*3 後背 60p 12*3 後三角 20p 12*3 中三角平举 15p 12*1 10p 12*2 大腿外扩 130p 15*3 大腿内收 80p 15*1 100p 15*1 120p 15*1 140p 15*1 150p 15*1 腹肌抬腿(ball) 15*3 心得: 膝盖很痛 2/24 重训 大腿内收: 100p 15*2 120p 12*2 140p 12*2 160p 12*2 单双杠训练机 50kg 8*3 二头 10p 12*3 前三角哑铃上举 15p 12*2 15*1 侧平举 10p 12*3 大腿外展 140p 12*1 150p 12*1 心得: 大腿外展膝盖颇痛~ 看起来是罪魁祸首 2/25 後三角 (左+右) 20p 12*3 握推 40kg 12*3 45kg 8*1 中三角(左+右) 1片大片+半片 15*3 T-BAR训练机 15KG 15*3 45度胸上推 15P 15*3 2/26 3PT 42/100 50/100 罚球50 还有一些没算的三分orz 那时候太不准了 完全不想算qq --

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