總計:三分球 250/732(34.2%) 帶一步跳投 120/220(54.5%) 兩次重訓 (12/5 12/7) 共缺:帶一步跳投 130顆 會盡早補完 時間:12/5 地點:重訓室 人員:吳厚學 項目: 重量 次數 組數 大腿內收機 150p 15 3 160p 15 2 170p 13 1 滑輪下拉 60p 15 2 75p 13 3 蹬推機 100kg 15 1 130kg 13 3 150kg 12 5 羅馬椅 5kg 15 2 10kg 15 2 羅馬椅(側) 5kg 15 3 小腿訓練機 50kg 15 2 二頭肌 7kg 15 4 8kg 15 2 三頭肌 6kg 15 4 三角肌 6kg 15 4 12/7 中央 吳厚學 帶一步 120/220(54.5%) 三分 10/30 (33.3%) 心得:投一投就被霸場 12/8 重訓室 吳厚學 項目 重量 次數 組數 二頭肌 7kg 15 5 三頭肌 7kg 15 3 深蹲 29kg 15 1 39kg 15 2 49kg 15 2 59kg 15 2 蹬推機 150kg 15 5 180kg 12 1 握推 29kg 15 1 39kg 15 2 49kg 12 1 腹肌(球) 15 3 大腿內收機150p 15 2 160p 15 3 170p 15 1 時間:12/11 地點:北科大 人員:吳厚學 項目:三分球 240/692(34.7%) 時間:12/12 地點:重訓室 人員:吳厚學 江拜石 項目: 重量 次數 組數 二頭肌 6kg 15 3 7kg 15 3 三頭肌 7kg 15 3 三角肌 7kg 15 2 蹬推機 150kg 15 4 大腿內收機150p 15 3 160p 12 2

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