总计:三分球 250/732(34.2%) 带一步跳投 120/220(54.5%) 两次重训 (12/5 12/7) 共缺:带一步跳投 130颗 会尽早补完 时间:12/5 地点:重训室 人员:吴厚学 项目: 重量 次数 组数 大腿内收机 150p 15 3 160p 15 2 170p 13 1 滑轮下拉 60p 15 2 75p 13 3 蹬推机 100kg 15 1 130kg 13 3 150kg 12 5 罗马椅 5kg 15 2 10kg 15 2 罗马椅(侧) 5kg 15 3 小腿训练机 50kg 15 2 二头肌 7kg 15 4 8kg 15 2 三头肌 6kg 15 4 三角肌 6kg 15 4 12/7 中央 吴厚学 带一步 120/220(54.5%) 三分 10/30 (33.3%) 心得:投一投就被霸场 12/8 重训室 吴厚学 项目 重量 次数 组数 二头肌 7kg 15 5 三头肌 7kg 15 3 深蹲 29kg 15 1 39kg 15 2 49kg 15 2 59kg 15 2 蹬推机 150kg 15 5 180kg 12 1 握推 29kg 15 1 39kg 15 2 49kg 12 1 腹肌(球) 15 3 大腿内收机150p 15 2 160p 15 3 170p 15 1 时间:12/11 地点:北科大 人员:吴厚学 项目:三分球 240/692(34.7%) 时间:12/12 地点:重训室 人员:吴厚学 江拜石 项目: 重量 次数 组数 二头肌 6kg 15 3 7kg 15 3 三头肌 7kg 15 3 三角肌 7kg 15 2 蹬推机 150kg 15 4 大腿内收机150p 15 3 160p 12 2

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