作者ckpeanut (喇賽)
看板NTUCHEbasket
標題[自主]
時間Wed Nov 23 18:32:21 2011
時間:11/23 11/24
地點:新體 新生&中央
人員:me~~~ ME+gay名，ME+以茶
項目:重訓(1) 帶一步:52/100
20/40
56/100
44/100
49/100
32/60
TOTAL:251/500
(1)
前三角上舉 不知名的槓子= = 12*3
中三角側平舉 6kg 3*12 5kg 1*12
後三角上提 15p 3*12
臥推 30kg 4*12
以上free weight
高划船(闊背) 75p 3*12
划船機 33kg 3*12
腹肌(有球的那個) 抬腿 3*18 3*12
羅馬椅:
下背 10kg 3*12
心得:
做划船機第一次拉 40kg的時候 左肩快痛死了@@
只好換成33kg 小心翼翼的抓緊肩膀附近的肌肉才不太痛
大家重訓的動作不要做得太突然小心受傷
QQ~~~
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