作者ckpeanut (喇赛)
看板NTUCHEbasket
标题[自主]
时间Wed Nov 23 18:32:21 2011
时间:11/23 11/24
地点:新体 新生&中央
人员:me~~~ ME+gay名，ME+以茶
项目:重训(1) 带一步:52/100
20/40
56/100
44/100
49/100
32/60
TOTAL:251/500
(1)
前三角上举 不知名的杠子= = 12*3
中三角侧平举 6kg 3*12 5kg 1*12
後三角上提 15p 3*12
卧推 30kg 4*12
以上free weight
高划船(阔背) 75p 3*12
划船机 33kg 3*12
腹肌(有球的那个) 抬腿 3*18 3*12
罗马椅:
下背 10kg 3*12
心得:
做划船机第一次拉 40kg的时候 左肩快痛死了@@
只好换成33kg 小心翼翼的抓紧肩膀附近的肌肉才不太痛
大家重训的动作不要做得太突然小心受伤
QQ~~~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
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※ 编辑: ckpeanut 来自: 118.165.166.148 (11/23 18:37)
※ 编辑: ckpeanut 来自: 61.57.147.114 (11/24 21:50)