時間:11/15 地點:重訓室 人員:吳厚學 江拜石 項目: 重量 次數 組數 滑輪下拉 60p 15 2 75p 15 1 羅馬椅 0kg 15 1 10kg 15 2 大腿內收機 130p 15 1 140p 15 1 150p 15 1 三頭肌 桿重 15 1 桿重+5kg 15 2 史密斯平躺 29kg 15 2 34kg 15 2 39kg 12 1 39kg 10 1 34kg 10 1 史密斯上胸肌19kg 15 1 24kg 15 2 24kg 12 2 二頭肌 6kg 15 1 7kg 15 2 三角肌 6kg 15 1 7kg 15 2 心得:推江拜石沒有放我鳥!!! 雖然還是遲到15分鐘!!! 膝蓋有點腫 所以沒有做會動到膝蓋的 11/18 項目 重量 次數 組數 大腿外展機 150p 15 1 160p 15 1 170p 15 1 蹬推機 100kg 15 2 130kg 15 2 150kg 15 2 180kg 12 2 三頭肌 桿+5kg 15 4 羅馬椅 0kg 15 1 10kg 15 2 滑輪下拉 60p 15 1 75p 15 2 腰部旋轉機 70p 15 2 二頭肌 6kg 15 2 8kg 12 2 三角肌 4kg 15 2 5kg 15 1 6kg 15 1 握推 39kg 12 3 34kg 12 3 --

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