时间:11/15 地点:重训室 人员:吴厚学 江拜石 项目: 重量 次数 组数 滑轮下拉 60p 15 2 75p 15 1 罗马椅 0kg 15 1 10kg 15 2 大腿内收机 130p 15 1 140p 15 1 150p 15 1 三头肌 杆重 15 1 杆重+5kg 15 2 史密斯平躺 29kg 15 2 34kg 15 2 39kg 12 1 39kg 10 1 34kg 10 1 史密斯上胸肌19kg 15 1 24kg 15 2 24kg 12 2 二头肌 6kg 15 1 7kg 15 2 三角肌 6kg 15 1 7kg 15 2 心得:推江拜石没有放我鸟!!! 虽然还是迟到15分钟!!! 膝盖有点肿 所以没有做会动到膝盖的 11/18 项目 重量 次数 组数 大腿外展机 150p 15 1 160p 15 1 170p 15 1 蹬推机 100kg 15 2 130kg 15 2 150kg 15 2 180kg 12 2 三头肌 杆+5kg 15 4 罗马椅 0kg 15 1 10kg 15 2 滑轮下拉 60p 15 1 75p 15 2 腰部旋转机 70p 15 2 二头肌 6kg 15 2 8kg 12 2 三角肌 4kg 15 2 5kg 15 1 6kg 15 1 握推 39kg 12 3 34kg 12 3 --

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