作者Chiustin (漂泊浪人)
看板NTUCHEbasket
標題[自主]
時間Thu Nov 10 01:49:44 2011
時間:11/9
地點:北護體育館
人員:我和我朋友
項目:
抗力球、TRX、藥球傳接、
踏步機*10分鐘
大腿伸張機 110kg 6 下*3組
170kg 8 下*3組
210kg 15下*3組
三分球*50
跳投 *50
心得:
今天一開始用大腿伸張機利用不同重量與角度調整肌力，
接著用抗力球訓練核心肌群和TRX加強腿後腱肌群，
還有坐在抗力球上利用藥球傳接訓練腹部核心和腹橫肌，
最後在踏步機中高強度下跑十分鐘調整心肺。
由於北護校隊十二月二號要打大專盃要集訓，
所以簡單投個球後就離開。
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◆ From: 118.160.17.14