作者Chiustin (漂泊浪人)
看板NTUCHEbasket
标题[自主]
时间Thu Nov 10 01:49:44 2011
时间:11/9
地点:北护体育馆
人员:我和我朋友
项目:
抗力球、TRX、药球传接、
踏步机*10分钟
大腿伸张机 110kg 6 下*3组
170kg 8 下*3组
210kg 15下*3组
三分球*50
跳投 *50
心得:
今天一开始用大腿伸张机利用不同重量与角度调整肌力，
接着用抗力球训练核心肌群和TRX加强腿後腱肌群，
还有坐在抗力球上利用药球传接训练腹部核心和腹横肌，
最後在踏步机中高强度下跑十分钟调整心肺。
由於北护校队十二月二号要打大专盃要集训，
所以简单投个球後就离开。
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◆ From: 118.160.17.14