時間: 11/8 11/11 11/12 11/13 地點:重訓室 重訓室 新莊 市大同 人員:吳厚學 項目: 重量 次數 組數 11/8 大腿內收機 120p 15 1 130p 15 1 140p 15 1 150p 15 1 闊背肌 60p 15 1 75p 15 2 Leg extension 62.5p 15 2 (單腳) 75p 15 1 三頭肌 槓重 15 1 槓重+5kg 15 2 20p 10 3 45度羅馬椅 0kg 15 1 5kg 15 1 10kg 15 1 小腿訓練機 50kg 15 2 60kg 15 1 握推 20kg 15 1 25kg 15 1 30kg 15 1 腹部前屈機 44kg 15 1 49.5kg 15 1 55kg 15 1 腰部旋轉機 31.5kg 15 2 (左右相同) 45度蹬推機 100kg 15 2 130kg 15 2 150kg 13 2 180kg 10 2 心得:第一次做羅馬椅 蹬推要多做 11/11 重量 次數 組數 大腿外展機 190p 15 2 200p 13 1 leg extention 75p 15 2 (左右各2) 羅馬椅 0kg 12 1 10kg 12 2 握推 桿重+20kg 15 1 +30kg 15 2 +40kg 10 1 大腿內收機 140p 15 3 三頭肌 桿重 15 2 桿重+10kg 15 2 二頭肌 桿重+10kg 15 2 小腿訓練機 50kg 15 3 腹肌 半圓球 15 2 仰臥起坐 25 2 蹬推機 100kg 15 1 130kg 15 2 150kg 13 1 11/12 帶一步 70/120 (58.33%) 11/13 帶一步 180/363 (49.59%) 三分球 250/622 (40.19%) 11/6~11/13 總計 兩次重訓 帶一步跳投 250/483 (51.76%) 三分球 250/622 (40.19%) 心得:容易晃神 降低命中率 --

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