时间: 11/8 11/11 11/12 11/13 地点:重训室 重训室 新庄 市大同 人员:吴厚学 项目: 重量 次数 组数 11/8 大腿内收机 120p 15 1 130p 15 1 140p 15 1 150p 15 1 阔背肌 60p 15 1 75p 15 2 Leg extension 62.5p 15 2 (单脚) 75p 15 1 三头肌 杠重 15 1 杠重+5kg 15 2 20p 10 3 45度罗马椅 0kg 15 1 5kg 15 1 10kg 15 1 小腿训练机 50kg 15 2 60kg 15 1 握推 20kg 15 1 25kg 15 1 30kg 15 1 腹部前屈机 44kg 15 1 49.5kg 15 1 55kg 15 1 腰部旋转机 31.5kg 15 2 (左右相同) 45度蹬推机 100kg 15 2 130kg 15 2 150kg 13 2 180kg 10 2 心得:第一次做罗马椅 蹬推要多做 11/11 重量 次数 组数 大腿外展机 190p 15 2 200p 13 1 leg extention 75p 15 2 (左右各2) 罗马椅 0kg 12 1 10kg 12 2 握推 杆重+20kg 15 1 +30kg 15 2 +40kg 10 1 大腿内收机 140p 15 3 三头肌 杆重 15 2 杆重+10kg 15 2 二头肌 杆重+10kg 15 2 小腿训练机 50kg 15 3 腹肌 半圆球 15 2 仰卧起坐 25 2 蹬推机 100kg 15 1 130kg 15 2 150kg 13 1 11/12 带一步 70/120 (58.33%) 11/13 带一步 180/363 (49.59%) 三分球 250/622 (40.19%) 11/6~11/13 总计 两次重训 带一步跳投 250/483 (51.76%) 三分球 250/622 (40.19%) 心得:容易晃神 降低命中率 --

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