作者wuhudson (hudson)
看板NTUCHEbasket
标题[自主]
时间Tue Nov 8 20:08:45 2011
时间: 11/8 11/11 11/12 11/13
地点:重训室 重训室 新庄 市大同
人员:吴厚学
项目:
重量 次数 组数
11/8
大腿内收机 120p 15 1
130p 15 1
140p 15 1
150p 15 1
阔背肌 60p 15 1
75p 15 2
Leg extension 62.5p 15 2
(单脚) 75p 15 1
三头肌 杠重 15 1
杠重+5kg 15 2
20p 10 3
45度罗马椅 0kg 15 1
5kg 15 1
10kg 15 1
小腿训练机 50kg 15 2
60kg 15 1
握推 20kg 15 1
25kg 15 1
30kg 15 1
腹部前屈机 44kg 15 1
49.5kg 15 1
55kg 15 1
腰部旋转机 31.5kg 15 2
(左右相同)
45度蹬推机 100kg 15 2
130kg 15 2
150kg 13 2
180kg 10 2
心得:第一次做罗马椅 蹬推要多做
11/11 重量 次数 组数
大腿外展机 190p 15 2
200p 13 1
leg extention 75p 15 2 (左右各2)
罗马椅 0kg 12 1
10kg 12 2
握推 杆重+20kg 15 1
+30kg 15 2
+40kg 10 1
大腿内收机 140p 15 3
三头肌 杆重 15 2
杆重+10kg 15 2
二头肌 杆重+10kg 15 2
小腿训练机 50kg 15 3
腹肌 半圆球 15 2
仰卧起坐 25 2
蹬推机 100kg 15 1
130kg 15 2
150kg 13 1
11/12
带一步 70/120 (58.33%)
11/13
带一步 180/363 (49.59%)
三分球 250/622 (40.19%)
11/6~11/13 总计
两次重训
带一步跳投 250/483 (51.76%)
三分球 250/622 (40.19%)
心得:容易晃神 降低命中率
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.83.20
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