作者ckpeanut (喇賽)
看板NTUCHEbasket
標題[自主]
時間Tue Nov 8 00:29:16 2011
時間: 11/7 11/8 11/10
地點: 新體 太平宮 新體+太平宮
人員: 我 +威 我+旁邊運動的阿伯 我+帥威+很多人
項目: 重訓(1) 3pt 21/50 42% 重訓(2)
帶一步 46/100 46% 3pt 49/100
44/100 44% 帶一步 47/100
罰球 50/72 69% 59/100
54/104
TOTAL:
帶一步:250/504 49.6%
3pt :70/150 46.6%
(1)
前三角上舉 6kg 3*12
中三角側平舉 6kg 3*12
後三角上提 6kg 2*12 1*9(最後一組)
肱二頭 7kg 2*13 1*11(最後一組)
以上FREE WEIGHT
肱三頭(滑輪) 60p 3*12
飛鳥(器材) 60p 3*12 1*12 45P 1*12 35P
高划船(闊背) 60p 3*12
上背 33(kg or p?) 3*12
腹肌 抬腿 3*18
羅馬椅:
下背 10kg 3*12
側腹左&右 10kg 2*12 1*10
(2)
前三角上舉 6kg 3*12
中三角側平舉 6kg 3*12
後三角上提 7kg 3*12
肱二頭 7kg 3*12
以上FREE WEIGHT
肱三頭(滑輪) 60p 3*12
飛鳥(器材) 65p 1*12 60p 2*12
高划船(闊背) 60p 3*12
上背 33kg 3*12
腹肌 抬腿 3*18
心得:
11/8:
罰球在投了50球的時候 我進了40個...
遇到亂流之後就完蛋了@@
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.57.147.114
※ 編輯: ckpeanut 來自: 61.57.147.114 (11/08 23:33)
※ 編輯: ckpeanut 來自: 61.57.147.114 (11/10 23:08)