作者ckpeanut (喇赛)
看板NTUCHEbasket
标题[自主]
时间Tue Nov 8 00:29:16 2011
时间: 11/7 11/8 11/10
地点: 新体 太平宫 新体+太平宫
人员: 我 +威 我+旁边运动的阿伯 我+帅威+很多人
项目: 重训(1) 3pt 21/50 42% 重训(2)
带一步 46/100 46% 3pt 49/100
44/100 44% 带一步 47/100
罚球 50/72 69% 59/100
54/104
TOTAL:
带一步:250/504 49.6%
3pt :70/150 46.6%
(1)
前三角上举 6kg 3*12
中三角侧平举 6kg 3*12
後三角上提 6kg 2*12 1*9(最後一组)
肱二头 7kg 2*13 1*11(最後一组)
以上FREE WEIGHT
肱三头(滑轮) 60p 3*12
飞鸟(器材) 60p 3*12 1*12 45P 1*12 35P
高划船(阔背) 60p 3*12
上背 33(kg or p?) 3*12
腹肌 抬腿 3*18
罗马椅:
下背 10kg 3*12
侧腹左&右 10kg 2*12 1*10
(2)
前三角上举 6kg 3*12
中三角侧平举 6kg 3*12
後三角上提 7kg 3*12
肱二头 7kg 3*12
以上FREE WEIGHT
肱三头(滑轮) 60p 3*12
飞鸟(器材) 65p 1*12 60p 2*12
高划船(阔背) 60p 3*12
上背 33kg 3*12
腹肌 抬腿 3*18
心得:
11/8:
罚球在投了50球的时候 我进了40个...
遇到乱流之後就完蛋了@@
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.57.147.114
※ 编辑: ckpeanut 来自: 61.57.147.114 (11/08 23:33)
※ 编辑: ckpeanut 来自: 61.57.147.114 (11/10 23:08)