時間:11/7晚 11/9早 11/9晚 11/13 11/14 11/16 11/20 地點:重訓室 重訓室 太平宮 社區球場 中央 重訓 重訓 中央 人員:我喇賽 我喇金茶 我喇 我 我 體育課學弟 我&Sid 項目: ----------------------------------- 11/7 每組12下 數字單位 磅 定滑輪6片練三頭肌*3 大腿伸展機 150 *3 胸部推舉機 115*3 掂腳練小腿那台 70kg*3 腹部前曲 137.5 *3 曲腿機 100 *3(第三組十下...) 低划船機 40 *3 啞鈴側舉側三角肌 15*3 OrZ式向後舉 練後三角 30*3 空槓 向前抬 練前三角 *3 心得: 11/7 做的好像滿久的 背還是不太能做.. ----------------------------------- 11/9 早 每組12 單位磅 臥推 40*1 45*3 定滑輪7片練三頭肌*3 掂腳鍊小腿 70*3 大腿伸展機 150*3 低划船機 40*3 曲腿機 87.5*3 皿字空槓+5p *3 30pt後舉 後三角 *3 啞鈴8KG 測舉練側三角 *3 腹部前曲 137.5*3 11/9 晚 罰球 200/226 88.5% 帶一步投籃 100/157 63.7% 低位 350/四百左右 心得: 11/9 早上重訓感覺沒什麼力 KEEP RAINNING~ 晚 投完罰球 好爽~! 試試前幾天研究的帶一步投籃 試試背 結果不會痛 好爽~! 再試試低位 不太敢大力跳 被稍微緊 慢慢來~｛ ------------------------------------ 11/13 晚 低位200/263 (稍微改一下勾射方式 命中率頗低) 半小時運球練習 防守步 ------------------------------------ 11/14 運球練習 罰球 200/251 低位 250/320 心得 運完球 手感怪怪的... 新的勾射方式 命中率還是滿低的 ------------------------------------ 11/16 重訓室 胸部推舉機 112.5*3 定滑輪7片練三頭肌*3 掂腳鍊小腿 70*3 大腿伸展機 150*3 低划船機 40*3 曲腿機 87.5*3 皿字空槓+5p *3 30pt後舉 後三角 *3 啞鈴9KG 測舉練側三角 *3 腹部前曲 137.5*3 上胸上推五片 *3 ________________________________ 11/18 跑個八千就下雨 超不爽.... ________________________________ 11/20 重訓室 臥推 40kg*4 定滑輪7片練三頭肌*3 低划船機 40*3 二頭肌 20Kg*1+槓重 15kg*3+槓重 30pt後舉 後三角 *3 啞鈴8KG 測舉練側三角 *3 斜躺仰臥起坐 50下*2 大腿被定雞腿 有點痛腿部不太能做 罰球 200/268 重訓完真的扼殺手感 籃下 200/27X左右 感謝喜得大力相助~ 幫忙傳球 和防守 總共 罰球600/744 低位 補上禮拜沒辦法做的 完成 本周 500 DONE --

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