时间:11/7晚 11/9早 11/9晚 11/13 11/14 11/16 11/20 地点:重训室 重训室 太平宫 社区球场 中央 重训 重训 中央 人员:我喇赛 我喇金茶 我喇 我 我 体育课学弟 我&Sid 项目: ----------------------------------- 11/7 每组12下 数字单位 磅 定滑轮6片练三头肌*3 大腿伸展机 150 *3 胸部推举机 115*3 掂脚练小腿那台 70kg*3 腹部前曲 137.5 *3 曲腿机 100 *3(第三组十下...) 低划船机 40 *3 哑铃侧举侧三角肌 15*3 OrZ式向後举 练後三角 30*3 空杠 向前抬 练前三角 *3 心得: 11/7 做的好像满久的 背还是不太能做.. ----------------------------------- 11/9 早 每组12 单位磅 卧推 40*1 45*3 定滑轮7片练三头肌*3 掂脚链小腿 70*3 大腿伸展机 150*3 低划船机 40*3 曲腿机 87.5*3 皿字空杠+5p *3 30pt後举 後三角 *3 哑铃8KG 测举练侧三角 *3 腹部前曲 137.5*3 11/9 晚 罚球 200/226 88.5% 带一步投篮 100/157 63.7% 低位 350/四百左右 心得: 11/9 早上重训感觉没什麽力 KEEP RAINNING~ 晚 投完罚球 好爽~! 试试前几天研究的带一步投篮 试试背 结果不会痛 好爽~! 再试试低位 不太敢大力跳 被稍微紧 慢慢来~｛ ------------------------------------ 11/13 晚 低位200/263 (稍微改一下勾射方式 命中率颇低) 半小时运球练习 防守步 ------------------------------------ 11/14 运球练习 罚球 200/251 低位 250/320 心得 运完球 手感怪怪的... 新的勾射方式 命中率还是满低的 ------------------------------------ 11/16 重训室 胸部推举机 112.5*3 定滑轮7片练三头肌*3 掂脚链小腿 70*3 大腿伸展机 150*3 低划船机 40*3 曲腿机 87.5*3 皿字空杠+5p *3 30pt後举 後三角 *3 哑铃9KG 测举练侧三角 *3 腹部前曲 137.5*3 上胸上推五片 *3 ________________________________ 11/18 跑个八千就下雨 超不爽.... ________________________________ 11/20 重训室 卧推 40kg*4 定滑轮7片练三头肌*3 低划船机 40*3 二头肌 20Kg*1+杠重 15kg*3+杠重 30pt後举 後三角 *3 哑铃8KG 测举练侧三角 *3 斜躺仰卧起坐 50下*2 大腿被定鸡腿 有点痛腿部不太能做 罚球 200/268 重训完真的扼杀手感 篮下 200/27X左右 感谢喜得大力相助~ 帮忙传球 和防守 总共 罚球600/744 低位 补上礼拜没办法做的 完成 本周 500 DONE --

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