99/4/30(五) 地點：台大舊體三樓 人數：7 紀錄人:宇 翔 ※熱身： 1.熱身 　（摔跤前的熱身非常重要，把筋拉開之後技法較容易施展） 2.複習前滾翻、後滾翻、前迴轉，新教側手翻 　（滾翻是訓練、檢視身體的曲縮圓滑程度，也是倒法練習的一種） ※護身倒法(複習上次範圍)： 1.抬脖子訓練 （1）眼睛要看肚臍 （2）鍛鍊頸部肌肉，有助於對抗衝擊(ex 上勾拳、車禍撞擊)，減少受到震動的傷害， 並訓練危機狀況的自然曲縮反映 2.後倒護身倒法 （1）眼睛看肚臍(縮頭保護頸椎) （2）背部要形成一圓滑弧面，不可太有"稜角" （3）一手抱頭護後頸後腦，一手抱腹 （4）腳部可以選擇打開以避免膝蓋碰撞，或是兩腳曲縮靠攏並"緊"貼身體 3.前倒護身倒法 （1）先依個人適應狀況高度開始練習 （2）往前仆倒時，兩隻小手臂與手掌要同時觸地，避免單點著地造成傷害 （3）注意膝蓋、手肘等關節部位，小心碰撞 （4）頸部要稍微含一點力，避免仆倒時的全身晃動震傷頸部 ※學長A新教： 「下把前進後踢」 （1）上步前先撥開對方的手 （2）順勢把手繞到對方腰際，並以屁股要將對方腰跨卡住，避免對方從自己身體側邊滑走 （3）在做上述步驟時要注意不要為了蹲下去而把腰弄彎了 （4）步伐大致與肩同寬，可以視被摔者的體型做調整 （5）盡量蹲低以利用屁股頂起來的力量 （6）手部可以做拉扯以輔助身形 （7）屁股上頂要快，不能只是順著對方身體滑上去 「撿腿」 （1）用腳將對方前腿摟起來，接著用手抱住 （2）在摟對方腿的時候也可以用手去推對方，以破壞重心 （3）撿腿時盡量讓對方重心放在前腳 （4）撿腿的腳法是摟腿的近距離變形 「勾腿」 （1）相對於撿腿，是由內向外勾的腿法 （2）勾完之後，小腿要與地面平行 （3）向外勾的同時也要破壞重心，不能變成抗力 （4）練習時可以先不要勾太高，但要要求速度 （5）要求側拉的筋骨，所以跨的部位要注意 --

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