99/4/30(五) 地点：台大旧体三楼 人数：7 纪录人:宇 翔 ※热身： 1.热身 　（摔跤前的热身非常重要，把筋拉开之後技法较容易施展） 2.复习前滚翻、後滚翻、前回转，新教侧手翻 　（滚翻是训练、检视身体的曲缩圆滑程度，也是倒法练习的一种） ※护身倒法(复习上次范围)： 1.抬脖子训练 （1）眼睛要看肚脐 （2）锻链颈部肌肉，有助於对抗冲击(ex 上勾拳、车祸撞击)，减少受到震动的伤害， 并训练危机状况的自然曲缩反映 2.後倒护身倒法 （1）眼睛看肚脐(缩头保护颈椎) （2）背部要形成一圆滑弧面，不可太有"棱角" （3）一手抱头护後颈後脑，一手抱腹 （4）脚部可以选择打开以避免膝盖碰撞，或是两脚曲缩靠拢并"紧"贴身体 3.前倒护身倒法 （1）先依个人适应状况高度开始练习 （2）往前仆倒时，两只小手臂与手掌要同时触地，避免单点着地造成伤害 （3）注意膝盖、手肘等关节部位，小心碰撞 （4）颈部要稍微含一点力，避免仆倒时的全身晃动震伤颈部 ※学长A新教： 「下把前进後踢」 （1）上步前先拨开对方的手 （2）顺势把手绕到对方腰际，并以屁股要将对方腰跨卡住，避免对方从自己身体侧边滑走 （3）在做上述步骤时要注意不要为了蹲下去而把腰弄弯了 （4）步伐大致与肩同宽，可以视被摔者的体型做调整 （5）尽量蹲低以利用屁股顶起来的力量 （6）手部可以做拉扯以辅助身形 （7）屁股上顶要快，不能只是顺着对方身体滑上去 「捡腿」 （1）用脚将对方前腿搂起来，接着用手抱住 （2）在搂对方腿的时候也可以用手去推对方，以破坏重心 （3）捡腿时尽量让对方重心放在前脚 （4）捡腿的脚法是搂腿的近距离变形 「勾腿」 （1）相对於捡腿，是由内向外勾的腿法 （2）勾完之後，小腿要与地面平行 （3）向外勾的同时也要破坏重心，不能变成抗力 （4）练习时可以先不要勾太高，但要要求速度 （5）要求侧拉的筋骨，所以跨的部位要注意 --

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