常聽到練國術的人練壞膝蓋 其實本人的膝蓋也因為之前的姿勢不正確，有不輕的傷勢 今天特來為大家現身說法 這樣大家才能快快樂樂長長久久的練拳!! =========================================== 1.膝蓋不能超過腳尖 超過腳尖的站姿，會造成大部分上半身的重量壓在膝蓋上，也就是我們說的應力 集中，所以本門的樁步，都以膝蓋不超過腳尖為原則。而方法就是屁股後坐，沉 肩、挺胸、塌腰，才有辦法在蹲到要求高度的同時，保護膝蓋。 2.跨要夾!! 我們門派許多的動作都要求收跨(夾跨)，這裡的跨指的就是髖關節。收跨的原因 很多，這邊就先提保護膝蓋的部分。夾跨的目的是讓你在蹲樁步時，能以骨架的 結構做自然的支撐；若是打開跨部，屁股完全落下，儘管你能夠在膝蓋不超過腳 尖的同時蹲的很低，但這已經造成你膝蓋過重的負荷了。 3.膝蓋不要左右亂扭 正常人的膝蓋關節，只適合做一個自由度的旋轉(前後擺動)，並不能過度的內夾 或外張(內外八)。老師常常提醒各位，跨、膝、踝三點一線，意思就是要大家注 意膝蓋不可以朝不正確的方向彎曲。 4.落地時的緩衝 其實這算是常識，但大家常常會忽略。任何飛躍的動作(ex.二起、旋風)，落地的 第一隻腳，都必須先以前腳掌著地，以足躬做緩衝後，才是整隻腳掌落下。切忌整 隻腿直挺挺的落到地上，輕則震傷腳踝膝蓋，重責震壞你的腦袋(腳跟的衝擊可以 傳到後腦)，大家切記切記啊!!!! 5.內擺起腳向外 大家應該都有發現，起腳向外、起腳越早的內擺，越沒有力量擺到眼前。其實太晚 起腳的內擺，除了擺幅小之外，腰部旋轉的力量更常常過頭，導致踢的那隻腳落地 時擠到支撐腳的膝蓋(我就是中這招)，同樣的情形在炫風腿也是。如果起腳位置不 對，還硬要出力踢的話，下場就是跟我一樣。 PO這篇文章，是希望能幫助大家在用功練習之餘，能保護自己的膝蓋。不要因為ㄧ些不 好的習慣動作害自己受傷，關節出毛病是很痛苦的。如果大家練習時，發現關節疼痛， 請務必告訴老師或學長姐，讓我們幫你矯正姿勢，不要自己硬練!! --

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