常听到练国术的人练坏膝盖 其实本人的膝盖也因为之前的姿势不正确，有不轻的伤势 今天特来为大家现身说法 这样大家才能快快乐乐长长久久的练拳!! =========================================== 1.膝盖不能超过脚尖 超过脚尖的站姿，会造成大部分上半身的重量压在膝盖上，也就是我们说的应力 集中，所以本门的桩步，都以膝盖不超过脚尖为原则。而方法就是屁股後坐，沉 肩、挺胸、塌腰，才有办法在蹲到要求高度的同时，保护膝盖。 2.跨要夹!! 我们门派许多的动作都要求收跨(夹跨)，这里的跨指的就是髋关节。收跨的原因 很多，这边就先提保护膝盖的部分。夹跨的目的是让你在蹲桩步时，能以骨架的 结构做自然的支撑；若是打开跨部，屁股完全落下，尽管你能够在膝盖不超过脚 尖的同时蹲的很低，但这已经造成你膝盖过重的负荷了。 3.膝盖不要左右乱扭 正常人的膝盖关节，只适合做一个自由度的旋转(前後摆动)，并不能过度的内夹 或外张(内外八)。老师常常提醒各位，跨、膝、踝三点一线，意思就是要大家注 意膝盖不可以朝不正确的方向弯曲。 4.落地时的缓冲 其实这算是常识，但大家常常会忽略。任何飞跃的动作(ex.二起、旋风)，落地的 第一只脚，都必须先以前脚掌着地，以足躬做缓冲後，才是整只脚掌落下。切忌整 只腿直挺挺的落到地上，轻则震伤脚踝膝盖，重责震坏你的脑袋(脚跟的冲击可以 传到後脑)，大家切记切记啊!!!! 5.内摆起脚向外 大家应该都有发现，起脚向外、起脚越早的内摆，越没有力量摆到眼前。其实太晚 起脚的内摆，除了摆幅小之外，腰部旋转的力量更常常过头，导致踢的那只脚落地 时挤到支撑脚的膝盖(我就是中这招)，同样的情形在炫风腿也是。如果起脚位置不 对，还硬要出力踢的话，下场就是跟我一样。 PO这篇文章，是希望能帮助大家在用功练习之余，能保护自己的膝盖。不要因为ㄧ些不 好的习惯动作害自己受伤，关节出毛病是很痛苦的。如果大家练习时，发现关节疼痛， 请务必告诉老师或学长姐，让我们帮你矫正姿势，不要自己硬练!! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 118.167.222.220