作者wangshing (笨蛋)
看板NTUCB
标题[叮咛] 膝盖的保护
时间Mon Apr 5 01:54:16 2010
常听到练国术的人练坏膝盖
其实本人的膝盖也因为之前的姿势不正确,有不轻的伤势
今天特来为大家现身说法
这样大家才能快快乐乐长长久久的练拳!!
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1.膝盖不能超过脚尖
超过脚尖的站姿,会造成大部分上半身的重量压在膝盖上,也就是我们说的应力
集中,所以本门的桩步,都以膝盖不超过脚尖为原则。而方法就是屁股後坐,沉
肩、挺胸、塌腰,才有办法在蹲到要求高度的同时,保护膝盖。
2.跨要夹!!
我们门派许多的动作都要求收跨(夹跨),这里的跨指的就是髋关节。收跨的原因
很多,这边就先提保护膝盖的部分。夹跨的目的是让你在蹲桩步时,能以骨架的
结构做自然的支撑;若是打开跨部,屁股完全落下,尽管你能够在膝盖不超过脚
尖的同时蹲的很低,但这已经造成你膝盖过重的负荷了。
3.膝盖不要左右乱扭
正常人的膝盖关节,只适合做一个自由度的旋转(前後摆动),并不能过度的内夹
或外张(内外八)。老师常常提醒各位,跨、膝、踝三点一线,意思就是要大家注
意膝盖不可以朝不正确的方向弯曲。
4.落地时的缓冲
其实这算是常识,但大家常常会忽略。任何飞跃的动作(ex.二起、旋风),落地的
第一只脚,都必须先以前脚掌着地,以足躬做缓冲後,才是整只脚掌落下。切忌整
只腿直挺挺的落到地上,轻则震伤脚踝膝盖,重责震坏你的脑袋(脚跟的冲击可以
传到後脑),大家切记切记啊!!!!
5.内摆起脚向外
大家应该都有发现,起脚向外、起脚越早的内摆,越没有力量摆到眼前。其实太晚
起脚的内摆,除了摆幅小之外,腰部旋转的力量更常常过头,导致踢的那只脚落地
时挤到支撑脚的膝盖(我就是中这招),同样的情形在炫风腿也是。如果起脚位置不
对,还硬要出力踢的话,下场就是跟我一样。
PO这篇文章,是希望能帮助大家在用功练习之余,能保护自己的膝盖。不要因为ㄧ些不
好的习惯动作害自己受伤,关节出毛病是很痛苦的。如果大家练习时,发现关节疼痛,
请务必告诉老师或学长姐,让我们帮你矫正姿势,不要自己硬练!!
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1F:推 w781204:推学长用心 04/06 00:16
2F:推 ivvvj:学长我脚踝常常痛,好像过度使用它了,该怎麽办? 04/06 00:26