99/3/26(五) 地點：台大舊體三樓 人數：8 紀錄人:王 珣 ※熱身： 1.熱身 　（摔跤的熱身是非常重要的，尤其是肩、頸、腰部等關節，都要特別加強） 2.十四響 （十四響是在練習摔跤時各種常用的步法） 3.新教前滾翻、後滾翻、前迴轉 　（滾翻是訓練、檢視身體的曲縮圓滑程度，也是倒法練習的一種） ※護身倒法： 1.抬脖子訓練 （1）眼睛要看肚臍 （2）鍛鍊頸部肌肉，有助於對抗衝擊(ex 上勾拳、車禍撞擊)， 並訓練危機狀況的自然曲縮反映 2.後倒護身倒法 （1）眼睛看肚臍 （2）背部要形成一圓滑弧面，不可太有"稜角" （3）一手抱頭護後頸後腦，一手抱腹 （4）腳部可以選擇打開以避免膝蓋碰撞，或是兩腳曲縮靠攏並"緊"貼身體 3.前倒護身倒法 （1）先依個人適應狀況高度開始練習 （2）往前仆倒時，兩隻小手臂與手掌要同時觸地，避免單點著地造成傷害 （3）注意膝蓋、手肘等關節部位，小心碰撞 （4）頸部要稍微含一點力，避免仆倒時的全身晃動震傷頸部 ※摔法： 新教「下把前進後踢」 （1）屁股上頂要有爆發力 （2）屁股要將對方腰跨卡住，避免在抬人的過程中，對方從自己身體側邊滑走 （3）要力用手部扯動、以及步法的移動，將對手的胸腹完全貼在自己背上 （4）在頂屁股、手扯動、摔人之前，自己上半身要維持挺正，不要先彎下腰 （5）腳步不要站太開或太小，大約與肩同寬 （6）切入近身時重心就要蹲得比對手更低，才有"頂起"對方的餘地 （7）在摔的時候，手部要繼續配合扯動 --

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