99/3/26(五) 地点：台大旧体三楼 人数：8 纪录人:王 珣 ※热身： 1.热身 　（摔跤的热身是非常重要的，尤其是肩、颈、腰部等关节，都要特别加强） 2.十四响 （十四响是在练习摔跤时各种常用的步法） 3.新教前滚翻、後滚翻、前回转 　（滚翻是训练、检视身体的曲缩圆滑程度，也是倒法练习的一种） ※护身倒法： 1.抬脖子训练 （1）眼睛要看肚脐 （2）锻链颈部肌肉，有助於对抗冲击(ex 上勾拳、车祸撞击)， 并训练危机状况的自然曲缩反映 2.後倒护身倒法 （1）眼睛看肚脐 （2）背部要形成一圆滑弧面，不可太有"棱角" （3）一手抱头护後颈後脑，一手抱腹 （4）脚部可以选择打开以避免膝盖碰撞，或是两脚曲缩靠拢并"紧"贴身体 3.前倒护身倒法 （1）先依个人适应状况高度开始练习 （2）往前仆倒时，两只小手臂与手掌要同时触地，避免单点着地造成伤害 （3）注意膝盖、手肘等关节部位，小心碰撞 （4）颈部要稍微含一点力，避免仆倒时的全身晃动震伤颈部 ※摔法： 新教「下把前进後踢」 （1）屁股上顶要有爆发力 （2）屁股要将对方腰跨卡住，避免在抬人的过程中，对方从自己身体侧边滑走 （3）要力用手部扯动、以及步法的移动，将对手的胸腹完全贴在自己背上 （4）在顶屁股、手扯动、摔人之前，自己上半身要维持挺正，不要先弯下腰 （5）脚步不要站太开或太小，大约与肩同宽 （6）切入近身时重心就要蹲得比对手更低，才有"顶起"对方的余地 （7）在摔的时候，手部要继续配合扯动 --

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