第三節 拳套演練及拳法五要 一、武術鍛鍊最主要的三大部分為： 型、功、技。「型」乃是奠定架勢，步法、身法、手 法的基礎。「功」乃是訓練勁道、功力。而「技」乃是磨練進退攻防的應用及發揮。因此 可知任何武術鍛鍊的根基乃在於「型」的奠定。而奠定「型」的基礎非從拳套練習不為功 。 二、拳套路演練的主要目的有二： 1.求架勢、身法的熟練靈活。所謂「拳打千遍、身法自然」。 2.求勁力的鍛鍊及體力鍛鍊。 是故演練拳套要求，首先放盡姿勢盤架，重心穩固，身形方正不斜，變化靈活不滯，再求 勁力運到，達於定點。而每趟拳法演練皆可採取兩種方式：一種演式快則練速度、身法及 發勁，呼吸短而粗。一種演式慢則鍛鍊功力、耐力，呼吸長而細。但平時練習拳法時，宜 以演式慢為原則，一招一式仔細的練而不必求快。古言：「出手快而盤架慢」，即是指練 拳時，變招的動作要快，但已定式則定穩下來再變再一動作。而且演練拳套，一趟接一趟 不休息的練，就是鍛鍊體力持久，因此隨著練習日子增長，應適當加重連續練拳套的份量 。 三、拳法五要：手、眼、身、法、步 1. 不論練何種拳術，所謂外五型「手、眼、身、法、步」要合一，其中之「法」乃指招 式動作而言。而手法、眼法、身法、步法要整體配合。手快、眼明、身靈、法熟、步固， 方為理想。此外尚需精神集中，大膽沉著。 2. 手眼身法步的基本法式：「沉肩墜肘、抿腰貼胯、抬頭挺胸、三尖相照。」 1.手法： 講求「沉肩墜肘」，出手時，肩關節鬆活下沉，才能順利的送力，而且使出手穩定，達到 兩力相增相成的效果。而且手肘關節尖與地面垂直向地，則自然就能關起手肘，使出手成 一直線，手法才會正確，運用勁力才能控制自如。 2.步法與腿法： 步法、腿法講求「抿腰貼胯」。即是緊扣腰馬，運用腰勁。步法變換注意胯骨貼收，低襠 護襠，出腿踢腿也是胯骨貼收（與沉肩同理），運用腰勁，使腿法送力順利而穩定。 3.身法： 練拳最忌諱的就是「彎腰駝背」。以少林拳法來說一定要「挺胸抬頭」。尤以本門拳術以 「腰」為最突出。例如馬步，腰必須挺出而成窪入狀：「╯」。正因本門架式有此特點， 而配合閃、展、騰、挪、起、伏、轉、折、各種身法。所謂「三尖相照」，三尖即指鼻尖 、手尖、腳尖。也就是練拳時，身型站定，立身中正，不偏不倚，上盤對鼻尖，中盤對手 尖，下盤對腳尖，時時維持身體重心穩固，而方方正正。久而久之，則「型」自出，拳法 就會紮實有「型」了。 四、演練拳套基本認識： 拳套演練過程有四：「練拳學型，領拳知意，劈拳實用，拆拳變化」。因此，首先要求姿 勢動作正確，使「型」正確，再來要明白招式的用意用法，以招式動作的用意來練招式， 就是「領拳」。把好招拿出來單獨練習，以求純熟，就是「劈拳」。而實解實拆，以求變 化連環，就是「拆拳」。而且練拳時，舌尖抵上顎，丹田提氣，吐納調息要深。所謂：「 內練一口氣，外練筋骨皮」。每日鍛鍊，每多勉強一分，日久即有功矣。古言：「練拳不 練功，到頭一場空」，正標明武術拳法之精華乃在於勁力、功力的發揮，更是實用實戰的 根本。因此練拳術若只以健身為原則，那無可厚非，但若是要以武術的角度來練，就有兩 點重要的關鍵： （1）要有下盤步法的功夫。 （2）手、腿要有勁道功力。 自古明訓：「力不鬥拳，拳不鬥功」，正是一語道破。 --

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