第三节 拳套演练及拳法五要 一、武术锻链最主要的三大部分为： 型、功、技。「型」乃是奠定架势，步法、身法、手 法的基础。「功」乃是训练劲道、功力。而「技」乃是磨练进退攻防的应用及发挥。因此 可知任何武术锻链的根基乃在於「型」的奠定。而奠定「型」的基础非从拳套练习不为功 。 二、拳套路演练的主要目的有二： 1.求架势、身法的熟练灵活。所谓「拳打千遍、身法自然」。 2.求劲力的锻链及体力锻链。 是故演练拳套要求，首先放尽姿势盘架，重心稳固，身形方正不斜，变化灵活不滞，再求 劲力运到，达於定点。而每趟拳法演练皆可采取两种方式：一种演式快则练速度、身法及 发劲，呼吸短而粗。一种演式慢则锻链功力、耐力，呼吸长而细。但平时练习拳法时，宜 以演式慢为原则，一招一式仔细的练而不必求快。古言：「出手快而盘架慢」，即是指练 拳时，变招的动作要快，但已定式则定稳下来再变再一动作。而且演练拳套，一趟接一趟 不休息的练，就是锻链体力持久，因此随着练习日子增长，应适当加重连续练拳套的份量 。 三、拳法五要：手、眼、身、法、步 1. 不论练何种拳术，所谓外五型「手、眼、身、法、步」要合一，其中之「法」乃指招 式动作而言。而手法、眼法、身法、步法要整体配合。手快、眼明、身灵、法熟、步固， 方为理想。此外尚需精神集中，大胆沉着。 2. 手眼身法步的基本法式：「沉肩坠肘、抿腰贴胯、抬头挺胸、三尖相照。」 1.手法： 讲求「沉肩坠肘」，出手时，肩关节松活下沉，才能顺利的送力，而且使出手稳定，达到 两力相增相成的效果。而且手肘关节尖与地面垂直向地，则自然就能关起手肘，使出手成 一直线，手法才会正确，运用劲力才能控制自如。 2.步法与腿法： 步法、腿法讲求「抿腰贴胯」。即是紧扣腰马，运用腰劲。步法变换注意胯骨贴收，低裆 护裆，出腿踢腿也是胯骨贴收（与沉肩同理），运用腰劲，使腿法送力顺利而稳定。 3.身法： 练拳最忌讳的就是「弯腰驼背」。以少林拳法来说一定要「挺胸抬头」。尤以本门拳术以 「腰」为最突出。例如马步，腰必须挺出而成洼入状：「╯」。正因本门架式有此特点， 而配合闪、展、腾、挪、起、伏、转、折、各种身法。所谓「三尖相照」，三尖即指鼻尖 、手尖、脚尖。也就是练拳时，身型站定，立身中正，不偏不倚，上盘对鼻尖，中盘对手 尖，下盘对脚尖，时时维持身体重心稳固，而方方正正。久而久之，则「型」自出，拳法 就会紮实有「型」了。 四、演练拳套基本认识： 拳套演练过程有四：「练拳学型，领拳知意，劈拳实用，拆拳变化」。因此，首先要求姿 势动作正确，使「型」正确，再来要明白招式的用意用法，以招式动作的用意来练招式， 就是「领拳」。把好招拿出来单独练习，以求纯熟，就是「劈拳」。而实解实拆，以求变 化连环，就是「拆拳」。而且练拳时，舌尖抵上颚，丹田提气，吐纳调息要深。所谓：「 内练一口气，外练筋骨皮」。每日锻链，每多勉强一分，日久即有功矣。古言：「练拳不 练功，到头一场空」，正标明武术拳法之精华乃在於劲力、功力的发挥，更是实用实战的 根本。因此练拳术若只以健身为原则，那无可厚非，但若是要以武术的角度来练，就有两 点重要的关键： （1）要有下盘步法的功夫。 （2）手、腿要有劲道功力。 自古明训：「力不斗拳，拳不斗功」，正是一语道破。 --

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