最近期中考周 大家應該很需要這個 XDD 剛好我這周的普通心理學討論課在談記憶建構歷程 找資料時發現這位醫師的分享 分享給大家啦~~~ -------------- 轉錄自網址 http://blog.udn.com/DrSoul/1945299 如何快速增進記憶力？ 我在醫學系求學的時候，每一門課都有好幾千個又臭又長的專有名詞要背，各個同學各有 竅門，用不同的方法來記憶。有的人用嘴巴不斷重複頌唸，有的用手一再重複寫，有的手 跟口並用，不斷地重複做出語言與動作。 大部份的人都會認為，將訊息不斷重複輸入腦中，是增進記憶最好的辦法，多數的人 唸書也都採用這樣的辦法。的確，一定要先做好輸入的動作才會有記憶，但是重複的輸入 ，會讓我們的心靈覺的煩悶，對增進記憶的幫助其實有限。 想要促進我們的記憶，最好的辦法不是輸入，而是輸出。一再的輸入固然可以稍稍增 強記憶，隨著重複的次數漸多，這種增強的效用會遞減，很快就會遇到瓶頸。然而，每當 我們向記憶要求輸出，都是在刺激大腦、向大腦強調這筆記憶的重要重要性。對於大腦來 說，越是要經常輸出的記憶，就表示這件事情越重要，大腦便會迅速增強關於這件事情的 記憶。 以人類的大腦而言，從記憶中輸出的動作，就是回想(recall)，每一次的回想，都是 在要求我們整個腦子，努力搜尋這個記憶。不論這做搜尋有沒有成功，我們都是以全部的 大腦專心去處理這個記憶，在這個全面動員的過程中，記憶瞬間跳躍般增強，變得更為牢 固而鮮明。 每一次的回想，都像是一次演習，在演練的過程中，檢討整個過程有沒有失誤，尋找 有沒有其他更好的方法來貯存這個記憶，以方便我們以後再次的搜尋與輸出。如果回想失 敗，我們的腦子也可以檢討問題出在哪裏，進一步做修正，如果回想成功，更可以讓我們 熟練過程，更有效率地搜尋這個記憶。 許多人在準備考試或是上台報告的時候，只會連續不斷的重複輸入，不會採用回想的 方法。當我們在準備演戲、舞蹈等等表演的時候，我們都會先預演，來檢視自己準備的狀 況，以求改善。回想就好像是記憶的預演，回想是讓我們在準備考試的時候，先自已考自 已，回想也是讓我們在準備報告的時候，先自已對自已報告。 演習或是預演，並不需要時時舉行。同樣的，回想也不需要連續實行，最好是用間斷 的方式進行，在快要忘記的時候，再演練一次。許多腦神經認知的研究發現，間歇式的刺 激，比連續性的刺激，來得更有效率。同樣要做五次的回想練習，一天之內練習五次的效 率，就比不上五天之內每天各練習一次。同樣的，若我們想要把教科書唸三遍，把第一章 唸完三遍之後，再把第二章唸三遍，這樣的效率就比不上第一章唸完一遍緊接著唸第二章 ，如此從頭到尾唸三遍。既然我們的大腦偏好間斷式的刺激，那麼我們唸書的時候，又為 什麼老是要做連續的輸入呢？為什麼不間斷地進行回想呢？ 大部份的人不喜歡採取間斷式回想的方法來記憶，最主要的原因，恐怕是討厭想不起 來時，那種失敗挫折的感覺。許多人努力去回想卻挫敗的時候，會喪失自信，會責怪自已 ，或是想要放棄。因為害怕挫折，多數人還是喜歡等到自已都背熟了再做回想，來逃避挫 敗打擊的感覺。但是等到背的滾瓜爛熟的時候，我們就已經浪費太多時間在連續的重複輸 入上，讓記憶的效率很低。想要建立高效率快速的記憶，還是要採取間斷式回想，在半生 不熟的時候就自已考自已，迫使大腦努力去回想，過一段時間在這個記憶快要忘記的時候 ，再來回想一次。 的確這樣的間段回想，常常無法完整搜尋出這個記憶，讓我們覺得記憶很失敗。只是 ，我們不需要將不成功的結果當作是挫折。演練本身就是要來挑毛病找出錯誤的，有點失 敗的演習才是成功的演習，演習就是要預先要找出問題，等到重複練習都沒有問題才來演 練，也只是浪費時間。在回想過程中失敗的演練，幫助我們找到記憶在貯存、搜尋、提取 等各個細節中的缺陷，讓我們發現問題、解決問題，很快改良我們記憶與搜尋的速度。 同樣是「忘記」這件事情，我們可以用負面的方式看它，把它當作是挫敗，讓心情更 害怕、更緊張；也可以用正面的方式看待，把它當作是記憶功能的催化劑或是馬力增強劑 ，讓記憶的動能可以迅速提升。在回想的時候，發現到自己遺忘，對於大腦的記憶功能來 說，都是強烈的刺激，提醒我們的心靈，要記得更牢，來避免遺忘再次發生。間斷式回想 的過程當中，每一次的一樣，都是對於我們記憶的強力刺激。 實行間斷式回想，最大的困難，在於心情的調適。遺忘帶來的挫敗感覺，阻礙了多數 人採行間斷回想。如果我們能夠接受自已會忘記，遺忘本身就是記憶過程的一部分，有記 憶必然有遺忘，遺忘也可以是刺激記憶的重要因素。絕少有人是天生過目不忘的，我們都 是記了又忘，忘了又記。善用回想過程中不可避免的遺忘，我們都可以更快速更有效率地 發揮我們的記憶力。 --

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