最近期中考周 大家应该很需要这个 XDD 刚好我这周的普通心理学讨论课在谈记忆建构历程 找资料时发现这位医师的分享 分享给大家啦~~~ -------------- 转录自网址 http://blog.udn.com/DrSoul/1945299 如何快速增进记忆力？ 我在医学系求学的时候，每一门课都有好几千个又臭又长的专有名词要背，各个同学各有 窍门，用不同的方法来记忆。有的人用嘴巴不断重复颂念，有的用手一再重复写，有的手 跟口并用，不断地重复做出语言与动作。 大部份的人都会认为，将讯息不断重复输入脑中，是增进记忆最好的办法，多数的人 念书也都采用这样的办法。的确，一定要先做好输入的动作才会有记忆，但是重复的输入 ，会让我们的心灵觉的烦闷，对增进记忆的帮助其实有限。 想要促进我们的记忆，最好的办法不是输入，而是输出。一再的输入固然可以稍稍增 强记忆，随着重复的次数渐多，这种增强的效用会递减，很快就会遇到瓶颈。然而，每当 我们向记忆要求输出，都是在刺激大脑、向大脑强调这笔记忆的重要重要性。对於大脑来 说，越是要经常输出的记忆，就表示这件事情越重要，大脑便会迅速增强关於这件事情的 记忆。 以人类的大脑而言，从记忆中输出的动作，就是回想(recall)，每一次的回想，都是 在要求我们整个脑子，努力搜寻这个记忆。不论这做搜寻有没有成功，我们都是以全部的 大脑专心去处理这个记忆，在这个全面动员的过程中，记忆瞬间跳跃般增强，变得更为牢 固而鲜明。 每一次的回想，都像是一次演习，在演练的过程中，检讨整个过程有没有失误，寻找 有没有其他更好的方法来贮存这个记忆，以方便我们以後再次的搜寻与输出。如果回想失 败，我们的脑子也可以检讨问题出在哪里，进一步做修正，如果回想成功，更可以让我们 熟练过程，更有效率地搜寻这个记忆。 许多人在准备考试或是上台报告的时候，只会连续不断的重复输入，不会采用回想的 方法。当我们在准备演戏、舞蹈等等表演的时候，我们都会先预演，来检视自己准备的状 况，以求改善。回想就好像是记忆的预演，回想是让我们在准备考试的时候，先自已考自 已，回想也是让我们在准备报告的时候，先自已对自已报告。 演习或是预演，并不需要时时举行。同样的，回想也不需要连续实行，最好是用间断 的方式进行，在快要忘记的时候，再演练一次。许多脑神经认知的研究发现，间歇式的刺 激，比连续性的刺激，来得更有效率。同样要做五次的回想练习，一天之内练习五次的效 率，就比不上五天之内每天各练习一次。同样的，若我们想要把教科书念三遍，把第一章 念完三遍之後，再把第二章念三遍，这样的效率就比不上第一章念完一遍紧接着念第二章 ，如此从头到尾念三遍。既然我们的大脑偏好间断式的刺激，那麽我们念书的时候，又为 什麽老是要做连续的输入呢？为什麽不间断地进行回想呢？ 大部份的人不喜欢采取间断式回想的方法来记忆，最主要的原因，恐怕是讨厌想不起 来时，那种失败挫折的感觉。许多人努力去回想却挫败的时候，会丧失自信，会责怪自已 ，或是想要放弃。因为害怕挫折，多数人还是喜欢等到自已都背熟了再做回想，来逃避挫 败打击的感觉。但是等到背的滚瓜烂熟的时候，我们就已经浪费太多时间在连续的重复输 入上，让记忆的效率很低。想要建立高效率快速的记忆，还是要采取间断式回想，在半生 不熟的时候就自已考自已，迫使大脑努力去回想，过一段时间在这个记忆快要忘记的时候 ，再来回想一次。 的确这样的间段回想，常常无法完整搜寻出这个记忆，让我们觉得记忆很失败。只是 ，我们不需要将不成功的结果当作是挫折。演练本身就是要来挑毛病找出错误的，有点失 败的演习才是成功的演习，演习就是要预先要找出问题，等到重复练习都没有问题才来演 练，也只是浪费时间。在回想过程中失败的演练，帮助我们找到记忆在贮存、搜寻、提取 等各个细节中的缺陷，让我们发现问题、解决问题，很快改良我们记忆与搜寻的速度。 同样是「忘记」这件事情，我们可以用负面的方式看它，把它当作是挫败，让心情更 害怕、更紧张；也可以用正面的方式看待，把它当作是记忆功能的催化剂或是马力增强剂 ，让记忆的动能可以迅速提升。在回想的时候，发现到自己遗忘，对於大脑的记忆功能来 说，都是强烈的刺激，提醒我们的心灵，要记得更牢，来避免遗忘再次发生。间断式回想 的过程当中，每一次的一样，都是对於我们记忆的强力刺激。 实行间断式回想，最大的困难，在於心情的调适。遗忘带来的挫败感觉，阻碍了多数 人采行间断回想。如果我们能够接受自已会忘记，遗忘本身就是记忆过程的一部分，有记 忆必然有遗忘，遗忘也可以是刺激记忆的重要因素。绝少有人是天生过目不忘的，我们都 是记了又忘，忘了又记。善用回想过程中不可避免的遗忘，我们都可以更快速更有效率地 发挥我们的记忆力。 --

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