※ [本文轉錄自 ozsmith 信箱] 作者: [email protected] ("[email protected]") 標題: [轉錄] TIME評選10大營養品 時間: Sun Jan 18 11:29:23 2004 作者: XXXX69 (鴨子划水) 標題: [轉錄][轉錄] TIME評選10大營養品 (請看第十名 XD) 時間: Sun Jan 18 09:42:03 2004 ※ [本文轉錄自 Lambkin 看板] ※ [本文轉錄自 polaristin 看板] 為了自己的健康，還是看一下吧！ 蕃茄居冠　 吃魚腦筋好　 地瓜強過飯 最新一期美國時代雜誌（TIME）評選出10種現代人最佳營養食品建議清單， 如果正確食用， 不但可以強身健體，還可以預防多種疾病，報導中也建議， 白米飯最好少吃為妙。 時代雜誌建議現代人應該攝取的十種最佳營養食品，排名第一的就是物美價廉的番茄， 報導指出，蕃茄內含的Lycopene素，可以大幅減少攝護腺癌的罹患機率。 而熱量低、含有豐富鐵質、維他命B的菠菜，不但是減肥聖品， 還可以有效預防血管疾病以及夜盲症。 至於華人過年必備的花生、杏仁等堅果，則有提高良性膽固醇、預防心臟病的功能， 不過醫生警告，一定要控制食用量，否則反而有害。 如果不想罹患乳癌、胃癌、直腸癌，花椰菜是不錯的選擇， 最好的食用方式， 就是簡單的燙一下，最能保有豐富的胡蘿蔔素以及維他命C。 至於廣受減肥人士喜愛的燕麥，則有助降低血壓以及膽固醇。 要頭好壯壯，可多吃魚類食品，其中鮭魚含有的OMEGA-3S成份，可以預防腦部老化， 罹患老人癡呆症。 同樣可以防止老化的藍苺，因為含有相當高的抗氧化劑，還能預防心臟病及癌症。 至於讓「口氣」不好的大蒜，則在清血、防治心臟病上，有相當大的功效。 在亞洲相當風行的綠茶、紅酒，也被證實有預防疾病的功能。 綠茶含有多酚，這種植物化學因子，一杯量的抗氧化效果是維他命C的100倍。 至於紅酒，報導指出，法國人享受乳酪、 *_* 油製品， 罹患心血管疾病的機率卻遠低於美國人，原因之一就在於紅酒，製紅酒的葡萄， 葡萄皮上含有抗氧化物，不過，醫師也提醒，飲用紅酒過量可能適得其反， 引發乳癌、中風等疾病。 這份建議名單中令人驚訝的是，報導指出，中國人的主食白飯， 因為可能導致血糖上升， 專家建議可以改用地瓜代替。 至於薯條則是會造成肥胖以及心血管疾病，應該少吃為妙！ 時代雜誌建議10大營養食品： 1. 番茄：含有lycopene素，維他命C，預防攝護腺癌。 2. 菠菜：含有鐵質、維他命B，預防血管疾病、盲眼症。 3. 花生、杏仁等堅果：預防心臟病，但要適量，多吃反而有害。 4. 花椰菜：簡單烹調，預防乳癌、胃癌、直腸癌。 5. 燕麥：富纖維，可減肥、降血壓、膽固醇。 6. 鮭魚：富OMEGA-3S成份，防止腦部老化、罹患老人癡呆症。 7. 藍苺：富抗氧化劑預防老化、心臟病及癌症。 8. 大蒜：清血、降低膽固醇、防治心臟病。 9. 綠茶：降低罹患胃癌、肝癌、食道癌、心臟病的機率。 10. 紅酒：有助抗氧化，適量飲用有助預防心臟病。 --

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