1.動態休息（rest）： 動態休息能減緩延遲性肌肉酸痛的現象，藉由慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除延遲性肌肉酸痛活動部位營養的供給與修護，使之恢復正常。 2.靜態伸展（stretch）： 以靜態伸展來伸展活動部位，能恢復運動後骨骼肌超微細構造的變化，並促進其功能恢復作用，但必須要避免彈振式伸展方式，以避免肌肉再次傷害的產生。 3.按摩（massage）： 藉由按摩方式來改善血液循環，並且加速代謝產物的排除，且能有效放鬆肌肉骨骼，使得延遲性肌肉酸痛的症狀能獲得減緩。 4.熱敷（heat）： 是最有效的一種方式，而主要是藉由熱敷的作用，來使得肌肉酸痛的部位，加速血液循環並促進代謝，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。 今天大家真的很認真在練習手球 讓人看了好欣慰... 或許你們明天會有床很高 廁所很遠 腳踏車跨不上去的問題 所以特別提供一下方法來治療一下肌肉痠痛 明後天 大概是酸痛的高峰期 雖然會有生不如死的感覺 還是希望下次練習還能見到各位 ^^ 大家射門進步的真是超快的 把我嚇了一大跳 記得以前我可是學好久才會的說... 懂得一些技巧後 球速變快 打點打的又準 害我擋的手好痛 到最後幾乎都快守不住你們的球了 今天應該是不會累吧?? 射門的感覺真的很不錯吧!! --

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