1.动态休息（rest）： 动态休息能减缓延迟性肌肉酸痛的现象，藉由慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除延迟性肌肉酸痛活动部位营养的供给与修护，使之恢复正常。 2.静态伸展（stretch）： 以静态伸展来伸展活动部位，能恢复运动後骨骼肌超微细构造的变化，并促进其功能恢复作用，但必须要避免弹振式伸展方式，以避免肌肉再次伤害的产生。 3.按摩（massage）： 藉由按摩方式来改善血液循环，并且加速代谢产物的排除，且能有效放松肌肉骨骼，使得延迟性肌肉酸痛的症状能获得减缓。 4.热敷（heat）： 是最有效的一种方式，而主要是藉由热敷的作用，来使得肌肉酸痛的部位，加速血液循环并促进代谢，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。 今天大家真的很认真在练习手球 让人看了好欣慰... 或许你们明天会有床很高 厕所很远 脚踏车跨不上去的问题 所以特别提供一下方法来治疗一下肌肉酸痛 明後天 大概是酸痛的高峰期 虽然会有生不如死的感觉 还是希望下次练习还能见到各位 ^^ 大家射门进步的真是超快的 把我吓了一大跳 记得以前我可是学好久才会的说... 懂得一些技巧後 球速变快 打点打的又准 害我挡的手好痛 到最後几乎都快守不住你们的球了 今天应该是不会累吧?? 射门的感觉真的很不错吧!! --

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