從以前到最近這場的觀察 我認為大家最大的問題是 實戰時不知道如何運用以前學過的技巧!!!!!! 打球應該要像打太極拳一樣 把所的的招式都忘光 讓身體本能的反應 出招 達到無招勝有招的境界 我想大家比賽的時候 常會拘泥在戰術的執行 或者出手信心不夠 就心理作用一定要把球交給某幾個人 才會導致一些失誤 失誤一多又更沒信心的惡性循環 因此 這幾天我想了很久 終於想出一個練習方式 可以讓大家把練球所學到的東西 更容易的發揮在實戰上面 那就是以後我們在練完某項基本的項目時 接著馬上排成大半場的陣形 (不一定要五打五 但人多一點會越接近實戰情形) 然後把剛才練的那個動作 實地演練在半場的陣地攻擊 我想或許藉由這樣的方式 可以提供大家兩個好處 一是讓腦袋記住 這個動作在比賽的時候可以這樣用出來 二是讓身體記住 之後在比賽預到類似的情況我可以怎麼反應 我想透過這樣的方式 應該可以加深大家把所學的技巧給應用在實戰上 以下我就舉例 設計一個目前我希望你們練一下的幾個項目 算是一個練球菜單 首先 一般在熱身完 我們會跑籃 分左邊和右邊 大家應該都知道 跑籃的時候 一個人站在禁區的邊邊(紅色梯形的邊上) 其他人排隊給球 然後跑 中間的人給球 在上籃 其實以實戰來說 這就是所謂的 give & go 所以當練習的時候 我會希望站在中間給球的會是隊上的中鋒或大前 就是那些在比賽時負責卡位要球的人 所以當我們練完這項之後 就可以排一下大半場的陣形 後衛和前鋒在外圍導球 中鋒不管是高位or低位要球 然後持球的後衛或者前鋒 經過幾次傳導之後 把球吊給中鋒 ( outside in ) 球一傳給中鋒 馬上空手切 中鋒再回球 然後可以選擇上籃 急停跳投 或切傳 這樣完成一次 give & go 的實戰練習 回到平常的練球 跑籃完之後 我們就會以相同跑籃的陣形 只是這次接到中鋒回球的人 是選擇急停跳投 所以可以自己選擇自己擅長的位置 看是中距離跳投 或是三分線投射 每個人都輪完2~3輪之後 再回到實戰練習的部分 一樣像上一個實戰練習 我們排好半場的站位 只是這次 outside in 給中鋒之後 中鋒不一定要回球給剛剛傳給他的人 因為有時候比賽時不是這麼剛好可以執行這樣的 兩人小組配合 這時候怎麼辦呢? 其他在外圍一同傳導的人 在持球的人(A)把球給中鋒 之後 A會執行 give & go 這時候B或C 也就是其他的人 也要一起跟著空手跑位 不管你是往裡面空手切 或者跑外面尋求外線空檔 然後中鋒把球吊給有空檔的人 接到球的人就要執行 catch & shot 或者再次的傳導 或者是切傳(小心不要走步) 好 我們再回到平常的練球 我應該也有教過 我們會練習籃下的跳投和中距離跳投 方法是大家在籃框後方兩側排成兩排 左邊的人跑進場內往右邊繞 並做出要球動作 右邊底線界外的人傳球 接到球的人急停跳投(籃下的話最好用打板) 然後右邊底線的人傳完球之後 換他要進入場內往左邊繞弧做出要球動作 就這樣一直連續下去 通常要連續進個30~50球 有人沒進就重新計數 練完之後 我們再回到實戰上 這兩項(籃下跳投or中距離跳投)的練習 在實戰中其實就是發界外球的半場進攻 透過單擋和跑空檔 製造出機會之後 發邊線球的人一傳進來 接到球的人馬上在 籃下跳投得分 或者在外線 catch & shot 這種第一時間的得分是最輕鬆的 當然也要苦練有一定的準度才會成功 好 然後練完之後我們接著會練習快攻 快攻分很多種練法 1.兩人胸口互傳不下球直接上籃: 這個是要練習在不下球的狀態下快速的把球推進到前場 2.二打一快攻: 同上 兩個人胸口互傳快速的殺到籃下 過半場之後胸口互傳就可以再加上地板傳球 然後一個人站在中間防守 練習一個人守下兩個人的快攻 這除了練習進攻方兩人的配合和快攻上籃的得分穩定度之外 也可以練習一個人如何判斷守下二打一的快攻 3.三打二 二打一 快攻: 同上 防守方兩個人先站定位 等進攻方三個人殺過來 進攻方再過半場之前以8字傳球 一樣不可下球 過半場之後拉開 可以地板傳球 三打二快攻結束後 出手的人迅速退防 由剛才防守的兩方進攻 變成二打一快攻 這個除了第一次快攻練習三人小組默契 和兩人小組防守默契之外 比較重要的是攻守轉換的部分 比賽中常見的是快攻放槍沒進被對手反快攻 以上一場來說 致良放槍那球 應該要迅速回防才行 4.搶到防守籃板之後的反快攻: 理論上是五個人同時推進 中鋒記得要當拖車 這個我只教過一兩次 有點複雜沒辦法用文字敘述 下次有需要的話現場再教一次 大家也可以討論一下怎麼樣可以最快攻到對方籃下 快攻的部分 其時練球的本身就已經很接近實戰 所以這部分我沒有額外的實戰練習 舉例的部分到這邊結束 因為其他的練球項目暫時想不到有什麼事可以實戰演練的 像是運球和傳球的部分其實就要靠各位努力了 傳球的話有一個可以練實戰 那就是站好大半場的位置 進攻的五個人分別站在中間 45度角 0度角 五個人快速導傳讓防守方練習守外二內三的陣形轉換 (兩個後衛會辛苦一點) 然後要強調一點是在上一場比賽中有犯的錯誤 那就是站在中間的後衛常常不經過45度角的人就直接吊給0度角的人 這樣子大角度的傳球很危險也很容易被抄球 同樣的 當對方逼上來的時候 45度角的人要出來一點要球 不要太沉進去 最後是防守的部分 前場的壓迫我們要再重練一次 這邊先重提一次觀念 前場壓迫的時機是用在 我們進球 對方要發底線球 才用 如果我們進攻沒進 也沒搶到防守籃板 就不要用了 先退回去守二三 然後是壓迫的技巧 腳張開站住對方可以行近的路線 迫使對方停球 對方停球之後 其他的人就要準備斷球 但同時也不要漏掉自己盯的那個 壓迫時手舉高 用腳的站位讓停球的對方失去重心 失去重心他就只能亂傳 就很好斷 二三區域聯防的部分我們也要重練 除了外面兩之後衛會很累要跑來跑去 左邊多右邊多的時候底線那隻出去要跟中鋒說裡面給你 這兩個重點之外 這次要多加強內線三隻的溝通 避免被開後門 底過一定要喊 兩邊守底的再怎麼樣也不能讓對手切底 守不住也要強迫他切中間 讓中鋒或者後衛幫忙守下 底一被切的話很容易害中鋒補防不及還賠上犯規 其他個人防守技巧的話 我再教你們怎麼由下往上抄球 至於一對一的防守 一個重點就是 "不要隨便亂跳!!!!" 假動作對於老人來說很常會用 以大家的身高我相信撐到確定對方球離手還來的及封阻 亂跳很容易被過或者被買犯規 划不來 大概就是這些吧 以上是我看完比賽覺得要加強的重點 可以的話 我希望下次練球可以帶大家練一次這些 那就......多掛幾個晴天娃娃吧 然後祈禱我實驗順利 = = --

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