恩 看勝負常常說膝蓋痛 我就來分享一下一個好網站 http://www.wretch.cc/blog/sportshouse/23476201 這是位於台中市國光路的某位物理治療師開的店 上面是他網誌 那一篇是分享膝蓋受傷者要如何復健強化大腿肌以減輕膝蓋的負擔 另外有一篇也是講膝蓋的 就自己找一下吧 然後我順便講我之前有跟各位提過 中興排球隊有在練的大小腿肌力強化法 首先呢 找個與你體重相當的人 再找面牆壁 一個人坐在另一個人肩膀上 兩人面向牆壁 排球場的鐵絲網也可以 接著呢 先講小腿的訓練 就是你墊腳尖 1~2秒之後腳跟著地 如此是一下 一組大概是60下 然後是大腿的訓練 有點類似剛那個網頁的圖 半蹲直到大腿與地面平行就好 不要太下去 1~2秒之後起身 這樣一下 一組約40下 注意!!!!!!!!!!!!!! 因為這訓練對腳負擔很重 一不小心容易受傷 因此我稍做修改 我自己練的時候是肩膀上沒有揹人的 相對來說也比較可以想練就練 墊腳尖我大約做40~50下一組 一天做兩組 半蹲的姿勢我做30下一組 一天兩組 我都是自己"在家"練肌肉的時候順便把這個加進去 大家可以自己斟酌要幾次為一組 一天要幾組 小腿大概是會感覺酸酸快抽筋就可以停了 大腿則是你膝蓋不行就不要硬撐 懶得慢跑的人 可以try這個 半蹲的時候可以順便把手張開模擬防守的姿勢 阿如果你會打桌球還可以模擬準備拉球的動作 就是這樣 喵~ -- 勝負你最好去看醫生 不知哪看的話去找 "蜻蜓哥請進" 這篇吧 -- ◢███◣ 幹妳媽的，誰翻桌的 ◢ ◣ 都是那群臭三八 ◤ ≡ ▌╯ 打牌最沒品就是翻桌 ≧ ≦ ╯ ─⊙-⊙- ●───● 皿 ◥██████◣ ◥ ︶◤ ▂ ◢ 麻將俠 ◤ ◥██████◣ ▂ φJeans1020 --

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