恩 看胜负常常说膝盖痛 我就来分享一下一个好网站 http://www.wretch.cc/blog/sportshouse/23476201 这是位於台中市国光路的某位物理治疗师开的店 上面是他网志 那一篇是分享膝盖受伤者要如何复健强化大腿肌以减轻膝盖的负担 另外有一篇也是讲膝盖的 就自己找一下吧 然後我顺便讲我之前有跟各位提过 中兴排球队有在练的大小腿肌力强化法 首先呢 找个与你体重相当的人 再找面墙壁 一个人坐在另一个人肩膀上 两人面向墙壁 排球场的铁丝网也可以 接着呢 先讲小腿的训练 就是你垫脚尖 1~2秒之後脚跟着地 如此是一下 一组大概是60下 然後是大腿的训练 有点类似刚那个网页的图 半蹲直到大腿与地面平行就好 不要太下去 1~2秒之後起身 这样一下 一组约40下 注意!!!!!!!!!!!!!! 因为这训练对脚负担很重 一不小心容易受伤 因此我稍做修改 我自己练的时候是肩膀上没有背人的 相对来说也比较可以想练就练 垫脚尖我大约做40~50下一组 一天做两组 半蹲的姿势我做30下一组 一天两组 我都是自己"在家"练肌肉的时候顺便把这个加进去 大家可以自己斟酌要几次为一组 一天要几组 小腿大概是会感觉酸酸快抽筋就可以停了 大腿则是你膝盖不行就不要硬撑 懒得慢跑的人 可以try这个 半蹲的时候可以顺便把手张开模拟防守的姿势 阿如果你会打桌球还可以模拟准备拉球的动作 就是这样 喵~ -- 胜负你最好去看医生 不知哪看的话去找 "蜻蜓哥请进" 这篇吧 -- ◢███◣ 干你妈的，谁翻桌的 ◢ ◣ 都是那群臭三八 ◤ ≡ ▌╯ 打牌最没品就是翻桌 ≧ ≦ ╯ ─⊙-⊙- ●───● 皿 ◥██████◣ ◥ ︶◤ ▂ ◢ 麻将侠 ◤ ◥██████◣ ▂ φJeans1020 --

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