作者littlelizard (專注)
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標題[建議] 雨天的練習方法
時間Tue Dec 30 02:02:03 2008
台北那麼愛下雨
我只好生出個雨天的訓練方法
跑步狂呢會選擇穿著兩件式雨衣照樣去跑操場
這邊沒哪麼瘋狂
只提供室內的訓練
首先要先提一下學習的方式
學習有分兩種
Learning By Doing 和 Learning By Thinking
有的人是前者 有的人是後者
但我認為不管是什麼人
一定這兩種都有 只是比例上分配的不同
若是可以兩者相輔相成就可以達到加倍的效果
一般在室內最常練的就是對球的掌握性
像是躺在床上以投籃的姿勢將球垂直向上拋出 再以慣用手將球單手接住
這可以訓練腕力 也可以練習用手腕掌控球的方向 對挑籃和正確投籃有幫助
其次是最傳統的櫻木花道練習
也就是拿球繞身體 從頭 胸 腰 腳 跨下 順時逆時
這是練習對球的掌握性 一來練習接球 二來練習掌控籃板
甚至是對於運球時手和球間的觸感也很有幫助
再來是將手心對手心 手張開成類似要接球的寬度
只以手腕左右的將球撥動 讓球在左右手跳來跳去好像球很燙一樣
這也是練習對球的掌握
第四是持球在原地練習三脅的動作(不知道三脅我就炸你全家 =皿=)
同時也可以配合以軸心腳旋轉原地跨步做進攻的動作
最好可以練習不同的軸心腳 還有不同的旋轉方向
練習時的要點是護球動作要確實
第五是練習背對單打以及翻身跳投的腳步
一樣是持球然後慢動作分解你要踩的腳步
用身體去感覺在踏出腳步 轉身 的時候 重心到底是放在哪一腳比較順?
最後是練肌肉的部分 這我就不重複了
總之以上包括了 對球的掌握(也就是球感) 實戰模擬(Learning By Thinking)
以及身體強度的訓練
既然到明年開始都是這種天氣
那大家就自己在家裡拿籃球練習
沒籃球的請自行發揮想像力 假裝手有握球還是可以做模擬
打那麼多不要給我看看就算了
有練有差
不要明年讓我看到沒進步的你
都要2009了還不趕快抓住2008的屁股 好好練一下
學如逆水行舟不進則退
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◢███◣ 幹妳媽的,誰翻桌的
◢ ◣ 都是那群臭三八
◤ ≡ ▌╯ 打牌最沒品就是翻桌
≧ ≦ ╯
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◢ 麻將俠 ◤ ◥█
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▂ φJeans1020
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◆ From: 61.224.30.134
1F:→ littlelizard:唉..."籃球最佳中鋒"被預約了害我不能續借ˊˋ 12/30 17:18
2F:→ littlelizard:大家是不是厭煩了這種菜單文阿? 都沒有feedback 12/31 02:12
3F:→ littlelizard:這樣我會很傷心的ˊ_ˋ 12/31 02:13
4F:推 BIGGER:其實是因為匆匆看過很慚愧不知道要推啥好= = 12/31 02:20
5F:推 stzz:我要練完才敢推...因為我進步都很慢... 12/31 02:24