既然是聖誕夜 所以我準備了一份大禮要送給大家 請笑納 A.運球 1.一對一V字防守運球突破(換手跨下轉身背後) 兩個人一個進攻一個防守 進攻的人要運球突破防守者 防守的人只要做出防守動作即可不用下手抄球 兩個人從底線出發以V字型忽左忽右一路切到另一邊底線 若是進攻者擺脫防守者後要停一下等防守者跟上再繼續變向前進 突破方法分四種練習 換手運球跨下運球轉身運球背後運球 2.行進間繞障礙物運球(換手跨下轉身背後) 若是沒有大礙隊長應該可以弄到上次我要的小椎障礙物 我會在全場擺兩條 一條去一條回 去的時候右手運球回來左手 一樣分四種 換手運球胯下運球轉身運球背後運球 運球行進間遇到障礙物就施展以上任意一種 3.繞障礙物上籃(換手轉身跨下背後) 類似上面 這次只用到半場 繞過障礙物之後上籃得分 4.行進間運球忽快忽慢 我會請隊長準備哨子 練習方法類似操體能 操體能是聽到哨音開始衝刺 下次聽到哨音則要急停原地快跑 操體能這個也會練 但這個則是加上運球 聽到哨音運球往前衝刺 下個哨音急停原地運球 B.傳球 1.雙手胸口傳球 我會矯正大家握球和傳球以及接球的姿勢還有位置 2.單手上肩傳球 類似丟棒球 接球人也用單手 排成跑籃的陣形 以右邊跑籃為例子 第一個人先跑 到三分線之後繞弧 投往左後方45度看 伸出右手 第二個人使用上肩傳球 務必傳準 第一個人接到球後上籃 自己撿球 然後繼續排隊 3.單手地板傳球with防守者 三人一組 兩個進攻一個防守 三個人成一直線 也就是防守者站在傳球路徑上 且對持球者進行一對一防守 持球者要利用地板傳球稍微往外繞過防守者順利傳給隊友 4.雙手頭上傳球 這個我會讓中鋒和前鋒練習 主要是練習策應 在比賽中的狀況是內線要球之後吸引包夾 再傳出去的策應 所以一個站中間 其他人繞三分線的弧分別站好呈扇形 左邊第一個傳進去 中鋒使用雙手頭上傳球把球傳給第二個 以此類推 後衛想要玩也可以 一輪完之後類似罰球繞圈圈那樣換人 5.繞圈傳球 練習跑動中的傳球與接球 內圈站四個 分別在東西南北的位置 其他站外圈 內圈不動 兩個人持球(東西or南北持球) 外圈可順時針逆時針各一趟繞圈跑 假設是逆時針 由內圈"南"開始 傳給正對南方的外圈者 外圈者接到後 傳給"東" "南"和"北"同時開始 依此類推 C.籃下得分技巧 1.正對籃框單手側挑(非勾射) 站在籃框的左邊或右邊 正對籃框 以左手或右手側面把球擺進 左右邊*左右手也就是四種組合都要練好 中鋒和前鋒一定要練到純熟 2.大跨步起身跳投 這個教過致良和汶龍了 其實小個子也可以學 大跨步之後用肩膀和被步把對手卡在後面 再迅速出手跳投可避免被蓋 3.籃框正下方單手側挑 最基本的得分方式 國小國中就玩過的爬格子(環遊世界)裡面的起點 一樣是左右邊*左右手 所以四種組合都要練 配合軸心腳的身體轉動以及假動作可在籃下輕鬆得分 也就是江湖上的戰鬥陀螺 這招超好用 內線球員一定要會 D.快攻 1.全場甩球快攻練習 就上次特訓的那個 甩球一定要準 力道 仰角 落點 都要控制到完美 讓偷跑者蘇胡的接球上籃 E.個人防守 1.向上挑球 使用時機在持球者拖拖拉拉不慌不忙施展三脅的時候 既然持球者忘記了澤北說的"做假動作時也要提防" 那就不用客氣 用挑籃的手勢由下往上將他的球撥到空中然後立刻去搶 2.點球 使用時機在切入者運球過高的情況下 對方下球的一瞬間尚未碰觸到地面就可以準備伸手點球 點球成功讓他人過球沒過你就可以反快攻了 以上是針對目前球隊需要加強的部分 當然以前教過的基礎也不可忘 2009年開始 我會開始慢慢驗收各位 第一個要驗收的項目就是三向上籃 左邊中間右邊各三顆 中間要用挑籃 計時90秒 超時的人則不及格 處罰我還沒想好 畢竟也不能像體育老師一樣把你當掉 大家快去練吧 先預告兩樣 1.三向上籃計時90秒 2.罰球 先要求罰10中6 會想到驗收這個點子是為了督促各位練基礎 請大家 勞定揪勞咖阿姆揪阿巴 互相督促陪練 2009年我們再來驗收 以上禮物不知各位是否滿意 祝各位聖誕快樂 --

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