既然是圣诞夜 所以我准备了一份大礼要送给大家 请笑纳 A.运球 1.一对一V字防守运球突破(换手跨下转身背後) 两个人一个进攻一个防守 进攻的人要运球突破防守者 防守的人只要做出防守动作即可不用下手抄球 两个人从底线出发以V字型忽左忽右一路切到另一边底线 若是进攻者摆脱防守者後要停一下等防守者跟上再继续变向前进 突破方法分四种练习 换手运球跨下运球转身运球背後运球 2.行进间绕障碍物运球(换手跨下转身背後) 若是没有大碍队长应该可以弄到上次我要的小椎障碍物 我会在全场摆两条 一条去一条回 去的时候右手运球回来左手 一样分四种 换手运球胯下运球转身运球背後运球 运球行进间遇到障碍物就施展以上任意一种 3.绕障碍物上篮(换手转身跨下背後) 类似上面 这次只用到半场 绕过障碍物之後上篮得分 4.行进间运球忽快忽慢 我会请队长准备哨子 练习方法类似操体能 操体能是听到哨音开始冲刺 下次听到哨音则要急停原地快跑 操体能这个也会练 但这个则是加上运球 听到哨音运球往前冲刺 下个哨音急停原地运球 B.传球 1.双手胸口传球 我会矫正大家握球和传球以及接球的姿势还有位置 2.单手上肩传球 类似丢棒球 接球人也用单手 排成跑篮的阵形 以右边跑篮为例子 第一个人先跑 到三分线之後绕弧 投往左後方45度看 伸出右手 第二个人使用上肩传球 务必传准 第一个人接到球後上篮 自己捡球 然後继续排队 3.单手地板传球with防守者 三人一组 两个进攻一个防守 三个人成一直线 也就是防守者站在传球路径上 且对持球者进行一对一防守 持球者要利用地板传球稍微往外绕过防守者顺利传给队友 4.双手头上传球 这个我会让中锋和前锋练习 主要是练习策应 在比赛中的状况是内线要球之後吸引包夹 再传出去的策应 所以一个站中间 其他人绕三分线的弧分别站好呈扇形 左边第一个传进去 中锋使用双手头上传球把球传给第二个 以此类推 後卫想要玩也可以 一轮完之後类似罚球绕圈圈那样换人 5.绕圈传球 练习跑动中的传球与接球 内圈站四个 分别在东西南北的位置 其他站外圈 内圈不动 两个人持球(东西or南北持球) 外圈可顺时针逆时针各一趟绕圈跑 假设是逆时针 由内圈"南"开始 传给正对南方的外圈者 外圈者接到後 传给"东" "南"和"北"同时开始 依此类推 C.篮下得分技巧 1.正对篮框单手侧挑(非勾射) 站在篮框的左边或右边 正对篮框 以左手或右手侧面把球摆进 左右边*左右手也就是四种组合都要练好 中锋和前锋一定要练到纯熟 2.大跨步起身跳投 这个教过致良和汶龙了 其实小个子也可以学 大跨步之後用肩膀和被步把对手卡在後面 再迅速出手跳投可避免被盖 3.篮框正下方单手侧挑 最基本的得分方式 国小国中就玩过的爬格子(环游世界)里面的起点 一样是左右边*左右手 所以四种组合都要练 配合轴心脚的身体转动以及假动作可在篮下轻松得分 也就是江湖上的战斗陀螺 这招超好用 内线球员一定要会 D.快攻 1.全场甩球快攻练习 就上次特训的那个 甩球一定要准 力道 仰角 落点 都要控制到完美 让偷跑者苏胡的接球上篮 E.个人防守 1.向上挑球 使用时机在持球者拖拖拉拉不慌不忙施展三胁的时候 既然持球者忘记了泽北说的"做假动作时也要提防" 那就不用客气 用挑篮的手势由下往上将他的球拨到空中然後立刻去抢 2.点球 使用时机在切入者运球过高的情况下 对方下球的一瞬间尚未碰触到地面就可以准备伸手点球 点球成功让他人过球没过你就可以反快攻了 以上是针对目前球队需要加强的部分 当然以前教过的基础也不可忘 2009年开始 我会开始慢慢验收各位 第一个要验收的项目就是三向上篮 左边中间右边各三颗 中间要用挑篮 计时90秒 超时的人则不及格 处罚我还没想好 毕竟也不能像体育老师一样把你当掉 大家快去练吧 先预告两样 1.三向上篮计时90秒 2.罚球 先要求罚10中6 会想到验收这个点子是为了督促各位练基础 请大家 劳定揪劳咖阿姆揪阿巴 互相督促陪练 2009年我们再来验收 以上礼物不知各位是否满意 祝各位圣诞快乐 --

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