喵的咧~ 被氣象局擺了一道 昨晚跟早上我家一直下雨 害我以為今天不能練了 所以也沒帶球衣球褲 只穿了個熱身褲 黏踢踢難過死了 只睡4個小時也難過死了 = = 廢話結束 恩 為了體恤大家課業上的辛勞 卻仍然早起晨跑 那我們的集訓就縮短在一四的練球中進行吧 今天已經把全部演練過一遍了 應該會有人質疑 有嗎? 有全部嗎? 菜單不是寫了好多嗎? 是這樣的 在一邊練一邊觀察下 我只試了幾個比較適合各位的 這邊順便回顧一下今天練習的重點 讓不克前來的人也看一下 首先是原本在星期一菜單的防守 今天主要是讓各位了解到 貼身防守到底有多貼? 腳要怎麼站? 手要擺哪裡? 壓迫的時機為何? 基本要領是 對方收球 或者沒注意到可能會被包的時候 出奇不意上去包夾 兩個包一個的重點是 一個站被包夾者的左邊45度 一個站右邊45度 腳張開 踩死他可以用軸心腳旋轉的路徑 手也張開 舉高!!!!!! 舉高!!!!! 舉高!!!!!! 千萬不要下手 那一定犯規 因為侵犯圓柱體 而且下手超明顯 只要腳步踩死讓他不能動 用身體去夾他 用手去干擾傳球視線 等他亂丟被你的隊友抄截 或者被你們慢慢夾向中線or底線然後出界 守區域在內線的三隻也一樣 當對方切進來 或者搶到進攻籃板 你也是只能這樣貼身防守 藉由身體的觸碰去破壞他的平衡 讓他出手很不蘇胡 千萬不要想要打火鍋就下手犯規 也不要亂跳被假動作騙還被&one 了解倒貼身防守的技巧之後 我想練習就只能在全場或大半場 以及三打三之中練習 之前我寫的二對二 二對一的防守練習 因為你們有預期心理 所以練不出感覺 因此這項就留給你們自己練 防守本來就是靠經驗 還有專注力 接著是原本在星期二菜單的戰術練習 有鑑於大家跑動 跑空位 空手切 單擋 這些觀念都尚未深植腦袋 傻傻的練戰術也跑不起來 也是白搭 因此 今天採用最加練習方法 三打三不准下球 相信今天打完大家應該比較有感覺一點了 基本要注意的是 接到球後瞄籃 沒機會就快速分球給隊友 球一離手後立刻繞開 看是要繞外線空檔 還是裡面的低位要球 甚至是幫隊友單擋打pick&roll 都可以 然後可以繞底開後門 也可以塞中之後吸引包夾再inside out傳出來 所以給中鋒球後要往兩邊繞等他再分出來 中鋒分出來之後 可以有外線空擋 或者用今天教的蝴蝶穿花 空手切上籃得分 總之就是不斷的傳導 不斷的跑位 這個練習可以練到的有 1.快速把球處理掉 也就是快速傳導 或者第一時間出手 讓你明白空擋只有一瞬間 要把握住迅速出手 2.跑空位 空手切的能力 3.基本的pick&roll 蝴蝶穿花 inside out outside in 4.防守 因為攻擊方只剩下傳球跟出手 所以更要練習貼身防守 跟橡皮糖一樣黏著別人 5.全場視野 包括了傳球的視野 防守時的視野 之前說過防守不是只看持球者 最好連場上的其他人也能掌握動向 才知道對方是不是想空手切 想開後門 想pick&roll 才能做出預測 提早防範 因為這個好處太多了 可以大大的磨練各位進攻的跑動 等大家熟悉了 變成身體的自然反應 我們再來練戰術 到時候站數就會跑的順 即使被破解身體也可以即時做出反應 創造其他的空擋 這也是打球的最高境界 "無招勝有招" 然後是原本在星期三菜單的快攻 我今天看了大家兩兩互傳不下球上籃 真的是糟透了!!!!!!!!!!!!!!!! 二打一快攻就是要兩個拉開 就算不是快攻只是單純二打一 還是要拉開 傳球一定要傳胸口 讓接的人蘇胡 今天大家都亂丟 甚至傳到頭上去了 因此 以後練球請隊長還是要練習傳球 兩兩對傳 兩兩地板傳球 都要練 然後基本的跑籃也要練 我看很多人還是會放槍 越是基本越是要每次練 不要再覺得練這沒用很可笑 乖乖練就對了 也可以練我上次教的 左邊中間右邊輪流上籃 中間要用挑籃 連續10球 計時 等這些東西我覺得你們合格了 我們再來練快攻 因此今天我們只先練習 搶到籃板後怎麼甩快攻 這邊要注意 不是只有搶籃板的內線要會甩 後衛也要會 因為對方中鋒會去防 這時候就要迅速分給後衛 後衛再甩到前場 甩的時候一樣要注意 力道 仰角角度 球的落點 讓跑快攻的人蘇胡 一個彈跳就輕鬆上籃 特訓只剩下星期四那次了 我可能不會出席 就練習 1.基本的互傳 胸口傳球 地板傳球 2.跑籃 3.跑籃陣形改成投籃 4.防守的螃蟹步 左後三步右後三步的防守步法 5.三打三不准下球 這個以後每次練球都要練 6.打大半場 練習區域防守的輪轉 還有進攻的跑動 7.投射練習 罰球 中距離 三分線 兩邊繞底籃下投籃 兩邊繞底中距離跳投 然後就可以回家休息了 就照這個順序練 重點擺在567 但是前面四個也不要給我馬虎 星期五就不練了 想練手感的可以自己去投籃 但是就不要去報隊了 省的受傷 --

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