喵的咧~ 被气象局摆了一道 昨晚跟早上我家一直下雨 害我以为今天不能练了 所以也没带球衣球裤 只穿了个热身裤 黏踢踢难过死了 只睡4个小时也难过死了 = = 废话结束 恩 为了体恤大家课业上的辛劳 却仍然早起晨跑 那我们的集训就缩短在一四的练球中进行吧 今天已经把全部演练过一遍了 应该会有人质疑 有吗? 有全部吗? 菜单不是写了好多吗? 是这样的 在一边练一边观察下 我只试了几个比较适合各位的 这边顺便回顾一下今天练习的重点 让不克前来的人也看一下 首先是原本在星期一菜单的防守 今天主要是让各位了解到 贴身防守到底有多贴? 脚要怎麽站? 手要摆哪里? 压迫的时机为何? 基本要领是 对方收球 或者没注意到可能会被包的时候 出奇不意上去包夹 两个包一个的重点是 一个站被包夹者的左边45度 一个站右边45度 脚张开 踩死他可以用轴心脚旋转的路径 手也张开 举高!!!!!! 举高!!!!! 举高!!!!!! 千万不要下手 那一定犯规 因为侵犯圆柱体 而且下手超明显 只要脚步踩死让他不能动 用身体去夹他 用手去干扰传球视线 等他乱丢被你的队友抄截 或者被你们慢慢夹向中线or底线然後出界 守区域在内线的三只也一样 当对方切进来 或者抢到进攻篮板 你也是只能这样贴身防守 藉由身体的触碰去破坏他的平衡 让他出手很不苏胡 千万不要想要打火锅就下手犯规 也不要乱跳被假动作骗还被&one 了解倒贴身防守的技巧之後 我想练习就只能在全场或大半场 以及三打三之中练习 之前我写的二对二 二对一的防守练习 因为你们有预期心理 所以练不出感觉 因此这项就留给你们自己练 防守本来就是靠经验 还有专注力 接着是原本在星期二菜单的战术练习 有监於大家跑动 跑空位 空手切 单挡 这些观念都尚未深植脑袋 傻傻的练战术也跑不起来 也是白搭 因此 今天采用最加练习方法 三打三不准下球 相信今天打完大家应该比较有感觉一点了 基本要注意的是 接到球後瞄篮 没机会就快速分球给队友 球一离手後立刻绕开 看是要绕外线空档 还是里面的低位要球 甚至是帮队友单挡打pick&roll 都可以 然後可以绕底开後门 也可以塞中之後吸引包夹再inside out传出来 所以给中锋球後要往两边绕等他再分出来 中锋分出来之後 可以有外线空挡 或者用今天教的蝴蝶穿花 空手切上篮得分 总之就是不断的传导 不断的跑位 这个练习可以练到的有 1.快速把球处理掉 也就是快速传导 或者第一时间出手 让你明白空挡只有一瞬间 要把握住迅速出手 2.跑空位 空手切的能力 3.基本的pick&roll 蝴蝶穿花 inside out outside in 4.防守 因为攻击方只剩下传球跟出手 所以更要练习贴身防守 跟橡皮糖一样黏着别人 5.全场视野 包括了传球的视野 防守时的视野 之前说过防守不是只看持球者 最好连场上的其他人也能掌握动向 才知道对方是不是想空手切 想开後门 想pick&roll 才能做出预测 提早防范 因为这个好处太多了 可以大大的磨练各位进攻的跑动 等大家熟悉了 变成身体的自然反应 我们再来练战术 到时候站数就会跑的顺 即使被破解身体也可以即时做出反应 创造其他的空挡 这也是打球的最高境界 "无招胜有招" 然後是原本在星期三菜单的快攻 我今天看了大家两两互传不下球上篮 真的是糟透了!!!!!!!!!!!!!!!! 二打一快攻就是要两个拉开 就算不是快攻只是单纯二打一 还是要拉开 传球一定要传胸口 让接的人苏胡 今天大家都乱丢 甚至传到头上去了 因此 以後练球请队长还是要练习传球 两两对传 两两地板传球 都要练 然後基本的跑篮也要练 我看很多人还是会放枪 越是基本越是要每次练 不要再觉得练这没用很可笑 乖乖练就对了 也可以练我上次教的 左边中间右边轮流上篮 中间要用挑篮 连续10球 计时 等这些东西我觉得你们合格了 我们再来练快攻 因此今天我们只先练习 抢到篮板後怎麽甩快攻 这边要注意 不是只有抢篮板的内线要会甩 後卫也要会 因为对方中锋会去防 这时候就要迅速分给後卫 後卫再甩到前场 甩的时候一样要注意 力道 仰角角度 球的落点 让跑快攻的人苏胡 一个弹跳就轻松上篮 特训只剩下星期四那次了 我可能不会出席 就练习 1.基本的互传 胸口传球 地板传球 2.跑篮 3.跑篮阵形改成投篮 4.防守的螃蟹步 左後三步右後三步的防守步法 5.三打三不准下球 这个以後每次练球都要练 6.打大半场 练习区域防守的轮转 还有进攻的跑动 7.投射练习 罚球 中距离 三分线 两边绕底篮下投篮 两边绕底中距离跳投 然後就可以回家休息了 就照这个顺序练 重点摆在567 但是前面四个也不要给我马虎 星期五就不练了 想练手感的可以自己去投篮 但是就不要去报队了 省的受伤 --

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