首先呢 先放上好東西 http://www.wretch.cc/blog/loka&category_id=3478817 先說好這不是我網誌阿!!! 這是我大學時期 我的隊友找來和我分享的 雖然我沒有全部看完過 但是有很多東西是很不錯的 值得去看看 然後呢 是大黃問我的 要怎麼練防守腳步 欸...基本上這問題有點難 練球時我們對於防守時的腳步移動 有練兩個動作 一個就是螃蟹步 這是練你蹲低 重心夠不夠低的紮實度 一個就是左右橫移後退 像這樣 左 左 左 右 右 右 左 左 左 往左後方45度角橫移三次 然後換往右後方 如此交替 橫跨整個球場 練習重點一個是重心放低 一個是移動迅速 一樣先要求重心夠低 再來求快 這是要練習防守對方切入時突然改變方向 自己也可以迅速跟到 至於平常要怎麼練習橫移的速度呢? 第一這除了跟身體素質 也就是反射神經 肌肉 反應 等先天條件有關之外 剩下就是後天練習 我是因為從小就有在打桌球 認真打過桌球的人都知道 迅速的橫移是多麼重要 我們之前練習的方法是 在球桌前面橫向移動 越快越好 先摸到右邊桌角 再往左邊跑去摸左邊桌角 如此折返有點類似折返跑 只是移動全都是橫向的移動 有一個小技巧是 墊腳!!! 只用腳尖著地 腳跟微微的離地 然後一樣重心蹲低 據我以前的系桌隊長說 這樣啟動會比較快 實際練習下來我是覺得好像有差一點 所以我就姑且相信 因此可以看到每當別人罰球我在旁邊等搶籃板時總是會墊腳尖 蹲低 翹屁股 = = 看起來很醜很可笑 但是也沒什麼好在乎的 練習的時候可以自己設定一個寬度的距離 不一定要有桌子 另外一種練習橫移的方法是 灌籃高手上看來的 就是魚柱在回想教練怎麼操他體能 他左右橫移一邊前進跑到跌倒的那個 忘記的話下次我可以示範 但是實用性如何挖丟母災 可能要自己modified一下吧 --

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