這篇主要會分為兩部分 一是籃球技巧 一是身體素質的鍛鍊 本篇會著重在身體的鍛鍊 首先是籃球技巧 先以我自己舉例 每次練球前的佔場時間 熱身完跑步後我會先練運球 練完運球之後練上籃 籃下跳投 (針對放槍部分) 接著是罰球 中距離 三分線 平常練外線我是 罰球進50顆 中距離進50顆 三分線進10顆 除了練球前的佔場時間 一周我會找兩天晚上自己去球場練 而且我喜歡關燈的時候 在看不清楚籃框的狀態下 心中有籃框 更能練準確度 當然現在我是已經不準了 老了嘛!!! 再來是體能的鍛鍊 這裡分成重訓和有氧 記得一個原則 重訓和有氧不要同一天練 一天重訓 一天就有氧 有氧運動就是所謂的慢跑 瑜珈 以及游泳 這邊我會選擇最方便的慢跑 之前我是每天早上和同學一起去跑操場 大約2000公尺 我同學更猛 他說跑到不行為止 大概跑了3000吧 慢跑練的是小腿肌肉以及心肺功能 練慢跑除了讓你每天精神好 最重要的是增加你的體力 讓你可以打滿整場 對射手而言 小腿最為重要 當下半場第四節對方腿軟時 你還能保有準度 就取決你的小腿肌耐力 重訓的部分 就看你想要練哪裡了 基本上以防守而言 最重要的是腳步要跟上 所以大腿就很重要 除了去重訓室使用器材之外 還可以用我之前提的排球隊跳高高訓練法 然後就是背肌了 背肌分為上背肌和下背肌 下背肌可以用滾輪練(滾輪還可以練到腹肌) 上背肌伏地挺身會練到 當然重訓器材都練得到 背肌是來卡位用的 至於二頭肌三頭肌 當然最簡單就是用啞鈴 這是練來保護自己的 打球難免碰撞拐子 所以練肌肉是有好處的 除了對抗性 再來就是保護自己 置於胸肌腹肌還有一些阿哩阿紮的肌我就不說了 詳細有關健身的資訊 可以去健身版 MuscleBeach 有很多好文 --

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