这篇主要会分为两部分 一是篮球技巧 一是身体素质的锻链 本篇会着重在身体的锻链 首先是篮球技巧 先以我自己举例 每次练球前的占场时间 热身完跑步後我会先练运球 练完运球之後练上篮 篮下跳投 (针对放枪部分) 接着是罚球 中距离 三分线 平常练外线我是 罚球进50颗 中距离进50颗 三分线进10颗 除了练球前的占场时间 一周我会找两天晚上自己去球场练 而且我喜欢关灯的时候 在看不清楚篮框的状态下 心中有篮框 更能练准确度 当然现在我是已经不准了 老了嘛!!! 再来是体能的锻链 这里分成重训和有氧 记得一个原则 重训和有氧不要同一天练 一天重训 一天就有氧 有氧运动就是所谓的慢跑 瑜珈 以及游泳 这边我会选择最方便的慢跑 之前我是每天早上和同学一起去跑操场 大约2000公尺 我同学更猛 他说跑到不行为止 大概跑了3000吧 慢跑练的是小腿肌肉以及心肺功能 练慢跑除了让你每天精神好 最重要的是增加你的体力 让你可以打满整场 对射手而言 小腿最为重要 当下半场第四节对方腿软时 你还能保有准度 就取决你的小腿肌耐力 重训的部分 就看你想要练哪里了 基本上以防守而言 最重要的是脚步要跟上 所以大腿就很重要 除了去重训室使用器材之外 还可以用我之前提的排球队跳高高训练法 然後就是背肌了 背肌分为上背肌和下背肌 下背肌可以用滚轮练(滚轮还可以练到腹肌) 上背肌伏地挺身会练到 当然重训器材都练得到 背肌是来卡位用的 至於二头肌三头肌 当然最简单就是用哑铃 这是练来保护自己的 打球难免碰撞拐子 所以练肌肉是有好处的 除了对抗性 再来就是保护自己 置於胸肌腹肌还有一些阿哩阿紮的肌我就不说了 详细有关健身的资讯 可以去健身版 MuscleBeach 有很多好文 --

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