恩... 昨天野獸有跟我提一下 問我有沒有什麼菜單可以練 我想了想決定整理一下 就分成 球隊練球菜單 各個位置自主訓練菜單 以及 個人練球菜單 這三部分 這篇就先講球隊練球菜單吧 首先是球隊練球菜單 這邊提供的是以前我在中興練球的做法 隊長可以自己變化 1.暖身操 2.繞全場跑5圈 3.排隊跑籃(左右各一次) 4.排隊跑籃的陣形 但是給球後跑到中距離要球 做中距離跳投(左右各一次) 5.罰球兩輪(每人兩球) 6.兩人胸口傳球(距離慢慢拉大) 約10球吧 7.兩人地板傳球(距離慢慢拉大) 約10球 8.兩人傳球跑籃(不下球 別走步) 每人最少3~4次 9.三人8字跑籃(同上 不下球 不走步) 每人最少3~4次 10.折返跑(罰球線 三分線 中線 對面三分線 對面罰球線 對面底線) 分兩組 一組先跑 一組後跑 輪流休息 大概2~3輪 11.罰球兩輪(每人兩球) 12.螃蟹步一次 13.罰球兩輪(每人兩球) 14.兩邊繞底籃下跳投(連續進30球 中斷重來) 15.兩邊繞底中距離跳投(連續太殘忍 使用累積 30球) ================================以上為基礎練習分隔線======================== 16.二打二不准下球之空手跑位練習 17.二打二之紮實單檔轉身空切練習 ==============================以上為小組配合默契分隔線====================== 戰術演練部分: 18.區域二三防守輪轉(內三外二) 19.三線快攻 20.攻守轉換之五人快攻(搶到防守籃板開始) 21.大半場壓迫&破解大半場壓迫(五人一組 分兩組 一組練習壓迫對方 一組練習突破) 22.進攻戰術演練(這部分以後可以討論) ===============================我是熱愛籃球的分隔線======================== 之後就分隊打全場 沒有全場就打大半場 不計分 打到累為止 然後要計分的就自己開打吧 三三也是自己開打 但是練球期間難得大家都到齊 最好是以打全場的練習為主 練球結束之後 大家圍圈圈講一下話 每個人都要講 講一些該注意的部分 不管是別人或自己 當然要注意口氣緩和 不要大家傷和氣 之後 射手去練投籃 內線去練籃下得分技巧 累的人就可以解散了 最後提醒各位 基礎練習很重要 傳球要到位 傳到對方胸口 接球者雙手擺在胸口 眼神有交會才可以傳 不要亂傳 練習時以動作確實 傳球準確為主 等熟練之後再慢慢加快速度 然後別組在練習的時候 不是自己就沒事情可以休息了 一邊休息的時候一邊看其他人是怎麼跑的 是不是哪裡有問題可以互相提醒 或者學習別人的優點 多觀察 多看比賽 除了學校的比賽 也可以多看一些SBL UBA HBL NBA 的比賽 看球賽的時候除了看球 最重要的是看和你自己打相同位置的人 他是如何跑位的 大概先這樣吧 另外兩個菜單待會補貼 --

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