恩... 昨天野兽有跟我提一下 问我有没有什麽菜单可以练 我想了想决定整理一下 就分成 球队练球菜单 各个位置自主训练菜单 以及 个人练球菜单 这三部分 这篇就先讲球队练球菜单吧 首先是球队练球菜单 这边提供的是以前我在中兴练球的做法 队长可以自己变化 1.暖身操 2.绕全场跑5圈 3.排队跑篮(左右各一次) 4.排队跑篮的阵形 但是给球後跑到中距离要球 做中距离跳投(左右各一次) 5.罚球两轮(每人两球) 6.两人胸口传球(距离慢慢拉大) 约10球吧 7.两人地板传球(距离慢慢拉大) 约10球 8.两人传球跑篮(不下球 别走步) 每人最少3~4次 9.三人8字跑篮(同上 不下球 不走步) 每人最少3~4次 10.折返跑(罚球线 三分线 中线 对面三分线 对面罚球线 对面底线) 分两组 一组先跑 一组後跑 轮流休息 大概2~3轮 11.罚球两轮(每人两球) 12.螃蟹步一次 13.罚球两轮(每人两球) 14.两边绕底篮下跳投(连续进30球 中断重来) 15.两边绕底中距离跳投(连续太残忍 使用累积 30球) ================================以上为基础练习分隔线======================== 16.二打二不准下球之空手跑位练习 17.二打二之紮实单档转身空切练习 ==============================以上为小组配合默契分隔线====================== 战术演练部分: 18.区域二三防守轮转(内三外二) 19.三线快攻 20.攻守转换之五人快攻(抢到防守篮板开始) 21.大半场压迫&破解大半场压迫(五人一组 分两组 一组练习压迫对方 一组练习突破) 22.进攻战术演练(这部分以後可以讨论) ===============================我是热爱篮球的分隔线======================== 之後就分队打全场 没有全场就打大半场 不计分 打到累为止 然後要计分的就自己开打吧 三三也是自己开打 但是练球期间难得大家都到齐 最好是以打全场的练习为主 练球结束之後 大家围圈圈讲一下话 每个人都要讲 讲一些该注意的部分 不管是别人或自己 当然要注意口气缓和 不要大家伤和气 之後 射手去练投篮 内线去练篮下得分技巧 累的人就可以解散了 最後提醒各位 基础练习很重要 传球要到位 传到对方胸口 接球者双手摆在胸口 眼神有交会才可以传 不要乱传 练习时以动作确实 传球准确为主 等熟练之後再慢慢加快速度 然後别组在练习的时候 不是自己就没事情可以休息了 一边休息的时候一边看其他人是怎麽跑的 是不是哪里有问题可以互相提醒 或者学习别人的优点 多观察 多看比赛 除了学校的比赛 也可以多看一些SBL UBA HBL NBA 的比赛 看球赛的时候除了看球 最重要的是看和你自己打相同位置的人 他是如何跑位的 大概先这样吧 另外两个菜单待会补贴 --

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