※ 引述《drace (connection)》之銘言： : ※ 引述《lovedon (我好帥..我好帥)》之銘言： : : 之前記得小茵說過有一種情況是要冷熱敷交換的 : : 最近苦受傷痛所惱，一個師父叫我冰敷，說是骨頭有移頭，紉帶太鬆 : : ，另一個叫我熱敷，說筋太硬 : : 害我不太知道要怎做，明明都舊傷了，雖然連怎受傷的都不知道 : : 有人記得小茵那時講到用冷熱敷交換的情況和方法嗎... : 小茵現身來解答~~~ : 我學到的是最簡單的方法 : 就是冷或熱敷一次10~15分鐘 : 中間間隔5分鐘 : 然後重複三個循環 : 這是運動員受傷最常用的方法 : 但要做完三次需要極大的耐心 : 我的話通常只有做一次 : 不過真的可以舒緩很多 : 重點是 : 要趁年輕乖乖副健把傷處養好 : 才能跳舞到老阿.... : 加油 物理治療師偷偷來解答..... 冷熱敷交替這招其實用的時機要抓 沒有確切評估過什麼問題 一般民眾在家不建議用這個 簡單分辨： 1. 外觀上、觸摸都明顯發現紅腫熱痛甚至劇痛 放著不動就會痛 → 冰敷 一般用在剛受傷出血急性期 2. 在做動作時 只是覺得酸酸緊緊脹脹 活動不便 重點是「不會痛」 → 熱敷 用來加速排掉乳酸堆積用 3. 會紅腫熱痛但「不會劇痛」 酸痛以痛的成分比較多 → 用「冷敷」 冷敷是把一般常見冰敷包放在「冷藏庫」 像飲料那樣的冷度 直接放在痛的地方不用包毛巾 一天可數次 敷到那個冷敷包跟室溫差不多 冷敷很好用 可抑制組織因發炎反應產生的不舒服 但又不會像冰敷溫度太低阻止組織修復生長 居家送禮兩相宜！！！ 以上拙見...... --

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