※ 引述《drace (connection)》之铭言： : ※ 引述《lovedon (我好帅..我好帅)》之铭言： : : 之前记得小茵说过有一种情况是要冷热敷交换的 : : 最近苦受伤痛所恼，一个师父叫我冰敷，说是骨头有移头，纫带太松 : : ，另一个叫我热敷，说筋太硬 : : 害我不太知道要怎做，明明都旧伤了，虽然连怎受伤的都不知道 : : 有人记得小茵那时讲到用冷热敷交换的情况和方法吗... : 小茵现身来解答~~~ : 我学到的是最简单的方法 : 就是冷或热敷一次10~15分钟 : 中间间隔5分钟 : 然後重复三个循环 : 这是运动员受伤最常用的方法 : 但要做完三次需要极大的耐心 : 我的话通常只有做一次 : 不过真的可以舒缓很多 : 重点是 : 要趁年轻乖乖副健把伤处养好 : 才能跳舞到老阿.... : 加油 物理治疗师偷偷来解答..... 冷热敷交替这招其实用的时机要抓 没有确切评估过什麽问题 一般民众在家不建议用这个 简单分辨： 1. 外观上、触摸都明显发现红肿热痛甚至剧痛 放着不动就会痛 → 冰敷 一般用在刚受伤出血急性期 2. 在做动作时 只是觉得酸酸紧紧胀胀 活动不便 重点是「不会痛」 → 热敷 用来加速排掉乳酸堆积用 3. 会红肿热痛但「不会剧痛」 酸痛以痛的成分比较多 → 用「冷敷」 冷敷是把一般常见冰敷包放在「冷藏库」 像饮料那样的冷度 直接放在痛的地方不用包毛巾 一天可数次 敷到那个冷敷包跟室温差不多 冷敷很好用 可抑制组织因发炎反应产生的不舒服 但又不会像冰敷温度太低阻止组织修复生长 居家送礼两相宜！！！ 以上拙见...... --

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